10 Magnesium reiche Lebensmittel

Magnesium ist wichtig für die Knochen, doch auch bei Nerven und Muskeln essentiell. Beim Bodybuilding sollte man daher stets dafür sorgen, dass man genügend davon dem Körper zuführt. Dies lässt sich ganz einfach mit bestimmten Lebensmitteln erreichen. Nachfolgend stellen wir zehn Lebensmittel vor, die reich an Magnesium sind.​

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1. Sonnenblumenkerne: Sie enthalten bei 100 Gramm schon 420 mg Magnesium und lassen sich sowohl als kleine Knabberei, sowie im Essen verwenden.

2. Kakao ist in Schokolade und als Drink hervorragend geeignet. Man sollte nur auf die Menge achten. Bei 100 Gramm Kakao erhält der Körper 415 mg Magnesium, er steht den Sonnenblumenkernen also kaum in etwas nach.

3. Wer gerne Weizenkeime über dem Salat isst, kann bei 100 Gramm davon mit etwa 253 mg Magnesium rechnen.

4. Sojabohnen sind in der heutigen Zeit ein häufiger Ersatz für andere Bohnen. Denn sie machen stark und liefern die nötige Energie. An Magnesium haben sie pro 100 Gramm 220 mg Magnesium zu bieten.

5. Hirse lässt sich hervorragend als Beilage verwenden oder als Zutat in einem Salat. Bei 100 Gramm erlangt der Körper 170 mg Magnesium.

6. Mandeln werden oft als Zutat in Backwaren genutzt oder einfach als Snack zwischendurch verzehrt. Wichtig ist, dass man hier bei der Menge aufpasst, da Mandeln Blausäure enthalten. Sie bringen pro 100 Gramm 170 mg Magnesium auf die Waage.

7. Reis ist häufig als Beilage im Einsatz. Er schmeckt im Grunde nach nichts, ist jedoch mit einer leckeren Soße oder anderen Beilagen ein hervorragender Magnesiumlieferant. Pro 100 Gramm liefert er 157 mg Magnesium. Wichtig: Hierbei sollten 100 Gramm zubereitete Menge als Richtwert dienen.

8. Selten gegessen, aber doch geladen: Kichererbsen sind eine schöne Zutat für einen Salat, doch sind sie auch als Snack zwischendurch immer wieder gerne im Einsatz. Sie liefern 155 mg Magnesium pro 100 Gramm.

9. Erdnüsse sind mit 150 mg Magnesium auf dem 9. Platz. Sie isst man gerne zwischendurch, doch sollte man bei ihnen darauf achten, dass sie viel Fett enthalten.

10. Im Müsli sind sie eigentlich unverzichtbar und sättigen hervorragend: Haferflocken! Sie bringen es bei 100 Gramm auf 140 mg Magnesium.

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