Die richtige Aufbau-Diät

Die richtige Aufbau-Diät

Im Bodybuilding gibt es unterschiedliche Phasen, die alle als Diät bezeichnet werden. Allerdings heißen sie unterschiedlich und bestehen aus verschiedenen Grundzügen, mit denen sich jeweils andere Ziele erreichen lassen. Die Aufbau-Diät nennt man in Bodybuildingkreisen auch Massephase. Hierbei ist ein gleichbleibender Körperfettanteil wünschenswert, ebenso wie eine maximale Gewichtszunahme. Daraus soll sich dann im Anschluss ein Muskelmassezuwachs entwickeln und somit zum Erfolg führen. Hierzu muss man eine positive Energiebilanz schaffen und den Fettaufbau, der zeitgleich erfolgt, kontrollieren lernen.

Beeinflussen lässt sich diese Diät durch eine gezielte Ernährung. Sportler und Bodybuilder benutzen dazu allerdings eine Verfahrensweise, die nicht unbedingt von jedem als gut empfunden wird. Denn was auf der einen Seite als Vorbildfunktion fungieren soll, wird beim übermäßigen Verzehr, der geradezu an Völlerei grenzt, nicht unbedingt positiver dargestellt. wichtig ist, dass man sich eine gesundheitlich empfehlenswerte Vorgehensweise zurechtlegt und nicht hinterher erst feststellt, dass sämtliche Planungen sinnlos waren.

Um qualitative Muskeln zuzunehmen, sollte eine Aufbau-Diät vernünftig aufgebaut sein. Das heißt, man nimmt zwischen 300 und 700 Gramm pro Woche zu, das Maximum von 1 Kilogramm sollte nicht überschritten werden. Die Mahlzeiten sind zu fünf Einheiten aufgeteilt. Dies ist eine gute Grundlage. Dadurch lässt sich die Insulinausschüttung beeinflussen und man kann sämtliche anabolen Eigenschaften dieses Stoffs ausnutzen, um Muskeln aufzubauen. So sollte innerhalb einer Mahlzeit etwa 50 Prozent Kohlenhydratanteil bestehen, 30 Prozent Eiweiß vertreten sein und noch einmal 20 Prozent Fett. Bei den Kohlenhydraten handelt es sich um komplexe Kohlenhydrate, welche eine hohe biologische Wertigkeit besitzen. Ungesättigte Fette sind empfehlenswert, die in Form von Pflanzenölen erhältlich sind.

Insgesamt ist diese Art des Masseaufbaus für viele Bodybuilder am sinnvollsten. Denn sie basiert auf den physiologischen Grundlagen und ist einfach durchzuführen. Insofern besitzt sie fast nur Vorteile. Wäre da nicht der übermäßige Verzehr und die extrem ausgeprägte positive Kalorienbilanz, auf die man täglich kommen muss.