Die Wirkung des Rebound

Den Rebound kennt man gewöhnlich aus dem Genre des Basketballs, doch auch beim Bodybuilding gibt es einen Rebound, der unmittelbar mit dem Heißhunger auf allerlei verbotene Dinge zu tun hat. Wer sich die ganze Zeit nur mit allem möglichen vollgestopft hat, was das Training positiv beeinflusst, wird irgendwann an einen Punkt in der Diät kommen, wo er einfach nur essen möchte, was man innerhalb der letzten Zeit versäumt hat.

Wer eine strenge Diät hinter sich hat, kann da schon mal den Fehler machen. Einmal ist keinmal. Doch wenn sich diese Erlebnisse häufen, dann steht man innerhalb kurzer Zeit vor einem Desaster. Denn Fettzunahmen sind dann nicht mehr nur geringfügig vorhanden, sondern häufen sich. In dieser Zeit sollte man stattdessen die Fähigkeit nutzen, Muskelmasse aufzubauen. Denn genau das ist der Effekt des Rebound im Bodybuilding. Innerhalb der ersten Wochen wirkt sich so etwas am besten aus und kann am Ende der ganzen Phasen ideale Auswirkungen haben.

Ein Bodybuilder, der einen hervorragenden Stoffwechsel vorweisen kann, der braucht sich kaum zu definieren, hält dabei aber auch sämtliche Muskelmasse bei sich. Dazu kommt bei vielen das Problem, dass sie während der Diät und der Definition hungern müssen, um an Wettkämpfen teilzunehmen. Cardio ist dabei das tödlichste. Nämlich hierbei wird Körperfett verbrannt, aber gleichzeitig auch teilweise Muskelmasse. Desweiteren geht der Körper während der Diät in eine Art katabolen Zustand, der sich auch während der ganzen Diät nicht verändert. Vorteilhaft ist, dass wenn der katabole Zustand nachlässt, der Körper sich umpolt und in einen anabolen Zustand übergeht.

Wenn dieser Zeitpunkt erreicht ist, dann kann man hochwertigeres Fett zu sich nehmen. So wird jedoch weniger Energie zugeführt. Der Muskelabbau kommt in Schwung, was nicht wirklich beabsichtigt ist. Im gleichen Zug werden anabole Signale in Bewegung gesetzt, welche den Körper anwachsen lassen. Nach einer Diät kann man so viel zunehmen, wie man möchte, solange es die richtigen Nährstoffe sind, die man zuführt. Wer möchte, kann auch Hormone und Enzyme zuführen, wobei Hormone nicht unbedingt die beste Wahl sind.

Wer die 150 Regel einhält, was die Kohlenhydrate angeht, ist schon einmal auf einem besseren Weg. In der vierten Woche kann gleichzeitig eine Anpassung stattfinden. Bis dahin hat man ungefähr raus, wie viel der Körper an Kohlenhydraten braucht, um gut durch das Training zu kommen. Wichtig ist vor allem auch, daran zu denken, dass man trotz allem Fett zuführt. Wichtig ist, dass es wenig und dabei hochwertiges Fett ist. Ideal für diese Übung sind ungesättigte Fettsäuren, Omega Fette und gesättigte Fette, aber eben nur wenig.

Seine richtige Menge an Proteinen ermittelt jeder für sich selbst. Die Grenze zu kennen, ist sehr wichtig. Innerhalb der ersten Wochen sollte man 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen. Etwas weniger ist auch okay. Wenn man etwas weiter geht, kann man weitere Proteine aufnehmen, die dann nur besser wirken.

Zuletzt ist es noch die Art des Trainings, auf das man achten sollte. Der Körper soll sich schließlich nicht an das Training gewöhnen, welches man vollzieht. Innerhalb der ersten Wochen kann man bestens trainieren, wobei auch 1 bis 2 Wochen Trainingspause helfen können, um ein besseres Ergebnis zu erzielen. Denn in dieser Zeit kann man Masse aufbauen. Anschließend wird das Training wieder aufgenommen, erst einmal wenig, dann steigernd. Strategisch macht sich dies zum Ende hin sehr gut auf der Figur.