10 Lebensmittel für mehr Testosteron

8/14/2015

Testosteron ist bei Bodybuildern immens wichtig. Das männliche Sexualhormon sorgt für den Muskelaufbau und ist auch an der Regeneration nicht gerade unbeteiligt. Daher ist es für Bodybuilder immer wichtig, den Testosteronspiegel so hoch wie nur möglich zu halten. Ohne Hormone in Anspruch zu nehmen, geht es auch über Lebensmittel, den Wert etwas in die Höhe zu schrauben. Nachfolgend zeigen 10 Lebensmittel auf, wie man den Wert auf natürliche Art beeinflussen kann.

Austern sind beispielsweise immer wieder im Gespräch. Sie enthalten sehr viel Zink, sogar so viel, wie kein anderes Lebensmittel. Gleichzeitig liefern sie viel Eiweiß. Einmal pro Woche darf sich ein Bodybuilder also ruhig eine Portion Austern genehmigen.

Rindfleisch sollte zwar generell eher weniger auf dem Speiseplan stehen, doch liefert es viel Testosteron. Gleichzeitig ist Kreatin und viele Proteine in ihm enthalten. Eine förderliche Wirkung auf das Testosteron hat das Fleisch, denn das Hormon hängt stark mit Proteinanabolismus zusammen. Daneben sind wertvolle Mineralstoffe wie Magnesium und Zink enthalten.

Bohnen werden zwar nicht von jedem vertragen, doch Zink und Eiweiß findet man in ihnen ebenfalls. Der Nährstoffmix beeinflusst den Testosteronwert immens. Sie besitzen, neben den Austern, den höchsten Zinkgehalt unter den Lebensmitteln. Innerhalb der Mahlzeiten lassen sich Bohnen auch sehr gut einsetzen.

Geflügelfleisch ist ein wertvoller Lieferant für Proteine und sind bei Bodybuildern die Nummer 1 auf dem Speiseplan. Es enthält keinerlei Kohlenhydrate und das Fett-Eiweiß-Verhältnis ist ausgewogen. Der Körper profitiert von seinen Eigenschaften und auch der Testosteronhaushalt.

Ein Hühnerei ist zwar in vielen Medien verschrien, doch ist es inzwischen klar erwiesen, dass es den Cholesterinhaushalt nur unmerklich beeinflusst. In Bezug auf das Testosteron liefert es die nötigen Bestandteile. Brokkoli ist nicht unbedingt jedermanns Sache, doch ist es aus der Ernährung eines Bodybuilders nicht mehr wegzudenken. Im Körper schützt das Gemüse vor zu viel Östrogenen und steht somit wieder positiv dem Testosteron gegenüber.

Weißkohl und Krautsalat sind ein hervorragender Snack für zwischendurch. Es hat eine antiöstrogene Wirkung und hilft gleichzeitig auch bei der Kontrolle des Gewichts. Innerhalb von Diäten hat sich daher der Weißkohlsalat sehr bewährt. Innerhalb des Salats sind Carbinole enthalten, die den Testosteronhaushalt hochschrauben.

In Fisch sind zum Teil auch sehr viele Proteine enthalten, dazu kommen Omega 3-Fettsäuren, die für den Körper unerlässlich sind. Die Fettsäuren können ebenfalls eine Wirkung auf Testosteron besitzen. Der Mensch sollte daher auf Fisch keinesfalls verzichten.

Knoblauch ist nicht nur gesund, es beinhaltet auch Cortisol, welches mit dem Testosteron konkurriert. Wer Knoblauch isst, beeinflusst also seinen Testosteronwert. Zuletzt kommt die Maca-Wurzel, die aus den peruanischen Anden stammt und bereits von den Inkas dazu genutzt wurde, um die Potenz zu steigern. Macapulver wird in vielen Lebensmittelergänzungen verwendet und beeinflusst auch den Testosteronhaushalt.

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