8 Tipps zum Thema Ernährung

Die Ernährung macht neben dem Training im Bodybuilding sehr viel aus. Wer sich falsch ernährt, muss sich nicht wundern, dass er keine Masse zunimmt und daraus Muskeln bilden kann.

​Wer nur Junkfood in sich hineinsteckt, nimmt zwar massig Kalorien zu sich, doch ist eine verpickelte Haut nicht unbedingt das, was man unter einem makellos geformten Körper versteht. Dieses Ziel, des hübsch geformten Körpers, ist ein Traum vieler Bodybuilder und zwingend mit einer Anpassung der Ernährung verbunden.

Nachfolgend stellen wir acht Tipps vor, mit denen man eine ausgewogene Ernährung erreichen kann. Für einen entsprechenden Ernährungsplan sollte man jedoch einen Fachmann hinzuziehen. 

1. Pro Tag sollten es mindestens 5 bis 6 Mahlzeiten sein, die man zu sich nimmt. Das heißt, jedes Mal wenn man etwas isst, ist eine weitere Mahlzeit verstrichen.
2. Dabei möglichst Dinge wie Zucker, Weißmehl oder Süssigkeiten vermeiden. Regulär ist auch Pizza oder Süssgebäck verboten. Hin und wieder macht es nichts, aber man sollte sich grundlegend daran halten, es zu vermeiden.
3. Kohlenhydrate braucht der Körper. Allerdings sollten sie sinnvoll sein. Das erreicht man beispielsweise mit Brot, Reis und Vollkornteigwaren. Diese nimmt man am besten innerhalb der ersten beiden Mahlzeiten zu sich, damit sie entsprechend Energie liefern. - Nicht vor dem Schlafengehen!
4. Wasser ist gesund - Alkohol eher nicht.
5. Proteine gehören in jede Mahlzeit, da sie wichtig für den Muskelaufbau sind und die nötige Energie liefern. Für gewöhnlich nimmt man 1,8 bis 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht zu sich.
6. Kohlenhydrate gelten häufig als Sättigungsbeilage. Wenn man später am Tag noch welche zu sich nehmen möchte, sollte man diese eher durch Gemüse und Früchte ersetzen.
7. Zwischen den jeweiligen Mahlzeiten sollten etwa 3 Stunden maximal liegen.
8. Vor und nach dem Training ist die beste Zeit, um Energie anzusammeln. Vor dem Training etwa eine halbe Stunde dazwischen lassen, nach dem Training hingegen sofort Energie tanken.

​Und am wichtigsten:

Man muss seinen eigenen Bedarf an Kalorien kennen. Daher stammt auch die Empfehlung mit dem Fachmann. Er kann anhand der individuellen Anforderungen festlegen, wie viele Kalorien ein Trainierender zu sich nehmen sollte. Dann ist es auch noch ein gutes Gefühl, wenn man etwas isst, statt sich maßlos zu überladen.