Das Essverhalten von Hardgainern

7/28/2014

Hardgainer haben es im Bodybuilding nicht so leicht. Sie müssen oft viel mehr essen als ihre Konkurrenz und schaffen es trotzdem so manches Mal nicht, die nötigen Pfunde auf die Waage zu bringen, um diese in Muskeln umzuwandeln.

Man erlangt das Gefühl, als Hardgainer alles abwiegen zu müssen, Kalorien zu zählen und auszurechnen, ob die Mahlzeit genügend Energie abwirft, um Muskelmasse zu erzeugen. Allerdings ist dies nicht die Regel. Es gibt auch Hardgainer, die ihr Essen durchaus noch genießen dürfen.

Wichtig ist, sich als Hardgainer hauptsächlich an einer gut sortierten Nährwerttabelle zu orientieren. Sie enthält alle Werte, die beim Bodybuilding Ergebnisse bringen können. Außerdem sollte man sich an sechs einfache Regeln halten, die bei dieser Aufgabe helfen. Regel Nummer 1 befasst sich damit, alle drei Stunden etwas zu essen.

Daneben sind hochwertige Proteine in der Ernährung am wichtigsten. Regel Nummer 3 besagt währenddessen, dass man niemals nüchtern trainieren sollte. Denn in diesem Fall ist das Training eher kontraproduktiv.

Bei der vierten Regel handelt es sich darum, direkt nach dem Training etwas energiegeladenes zu sich zu nehmen. Am besten noch dann, bevor man überhaupt geduscht hat. So erhält der Körper die nötigen Kohlenhydrate und Proteine, womit er seine eigenen Defizite wieder ausgleichen kann. Wichtig ist dabei, sich auf Mahlzeiten einzuspielen, welche möglichst viele Kalorien, Eiweiß und Kohlenhydrate enthalten.

Vor dem Schlafengehen folgt dann eine weitere Mahlzeit, um nachts zu verhindern, dass der Körper auf die Idee kommt, abzubauen. Am Morgen, wenn man wieder aufgestanden ist, folgt dann die letzte Regel: Frühstücken ist essentiell!

Beim Bodybuilding kommt es hauptsächlich auf die Ernährung an. Dies ist auch bei Hardgainern der Fall. Essen sie zu energiearm, kommt es oft zu Rückschlägen. Vor diesen kann man sich mittels dieser genannten Regeln jedoch sehr gut schützen und Muskeln aufbauen. Gezieltes und hartes Training gehört jedoch ebenso dazu, welches auf den Körper abgestimmt ist.

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