Das Verbrauchsgleichgewicht finden

Es heißt immer, man soll so viel an Nahrung zu sich nehmen, wie man an Energie benötigt. Doch wie lässt sich am besten ein Gleichgewicht finden, um zu verhindern, dass man mehr aufnimmt, als man verbraucht?

Hierzu gibt es ein paar simple Tipps, die, wenn man sie befolgt, eine gute Wirkung zeigen können.

So ist es beispielsweise empfehlenswert, grundsätzlich Lebensmittel zu nutzen, die einen wirklich satt machen. Dazu gehören Nudeln, Reis, Kartoffeln, aber ebenso auch Fleisch und Gemüse, sowie Vollkornprodukte. Der Blutzuckerspiegel wird durch sie stabilisiert und das Hungergefühl bleibt länger aus.

Als nächstes sollte man sich fragen: Warum isst man und wann isst man? Langeweile ist eine der Gelegenheiten, die eigentlich nicht zum Verzehr von Mahlzeiten genutzt werden sollte. Wichtig ist, sich von solchen Gelegenheiten abzulenken. 

So kann man frische Luft schnappen oder ins Kino gehen. Wenn man etwas Süßes zu sich nehmen will, sollte es nicht unbedingt Schokolade sein. Gummibärchen stillen den süßen Hunger meistens genügend. Übrigens lohnt es sich immer, eine kalorienarme Alternative zu finden. So lässt das Gefühl, man würde sich etwas verbieten nach und man kann jedes Stück genießen.

Wenn man isst, sollte man diese Mahlzeiten richtig genießen und sich satt essen. Um die Sättigung noch zu fördern, kann man etwas mehr trinken. Die meisten behaupten mit Recht, dass ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit dabei hilft. 

Allerdings sollte man das Essen nicht hinunterschlingen, sondern eher mit Genuss essen. Wenn man zwischenzeitlich trotzdem Hunger verspürt, sollten Obst, Joghurt oder ein Proteinriegel Verwendung finden. Viel trinken hilft übrigens auch hierbei wieder.

Wenn man eher tagsüber gegessen hat, sollte man abends die Mahlzeit durch einen Eiweißshake ersetzen. Dieser sorgt für genügend Kohlenhydrate und Fett im Körper. Außerdem macht er satt und kann vom Körper entsprechend abgebaut werden.

Zuletzt ist auch der genügende Schlaf ausschlaggebend für Hungergefühle. Wer wenig schläft, hat auch tagsüber öfter Hunger. Daher ist ein ausreichender Schlaf immer wieder wichtig.

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