Die Ernährung muss stimmen
Beim Bodybuilding spielt nicht nur das ausgewogene Training eine große Rolle. Stimmen alle anderen Dinge nicht, wird das Training schnell nutzlos und es werden keine Muskeln mehr aufgebaut. Ein wichtiger Punkt im Bodybuilding ist die Ernährung. Man sollte diese so optimieren, dass sie einen maximalen Muskelaufbau möglich macht. Das bedeutet jedoch auch, manche Dinge sein zu lassen oder sie komplett aus dem Ernährungsplan zu streichen. Gleichzeitig ist es wichtig, dass in der Ernährung der Fakt bedacht wurde, dass genügend Energie bereitgestellt wird und intensive Trainingseinheiten möglich sind. Zusätzlich sollte die Ernährung die Reduzierung des Körperfetts begünstigen. Empfohlen wird, etwa 5 bis 6 Mahlzeiten am Tag einzunehmen, wobei jeweils 30 Gramm Proteine vertreten sind. So kann man mit der Zeit einen maximalen Erfolg verbuchen. Wichtig sind dabei auch fettarme Proteinquellen, wie Hühnchenbrust oder Thunfisch. Ebenso kann aber auch Tofu genutzt werden. Daneben sollten Ballaststoffe einen Platz einnehmen, die man auch in Kohlenhydraten finden kann, die in Gemüse vertreten sind. Der Plan für den Tag könnte beispielsweise so aussehen, dass man bereits morgens um 7 Uhr eine Hähnchenbrust verzehrt, zusammen mit einer Tasse braunem Reis und einem kleinen Salat. Um 10 Uhr geht es dann weiter mit einem Sandwich, welches mit Truthahn belegt ist. Ebenso darf auch ruhig eine Tomate oder Senf genutzt werden. Von Mayo oder Käse sollte abgesehen werden. Um 13 Uhr findet dann die nächste Mahlzeit statt, wo ein Rinderfilet gegessen werden kann, oder Tofu seinen Einsatz bekommt. Dazu gibt es Broccoli und etwas körniger Frischkäse. Bereits um 16 Uhr steht die nächste Mahlzeit an. Hier reicht ein Omelett mit Pilzen und zwei Scheiben Vollkorn Toast. Um 19 Uhr ist dann die letzte Mahlzeit anberaumt, welche mit Fisch angereichert werden kann, einer Zucchini und etwas Salat. Das reicht für den Tag aus und sollte eine gute Ernährung darstellen. Selbstverständlich kann auch variiert werden. Variation ist wichtig. Denn auf die Dauer wird einem auch das leckerste Hähnchenbrustfilet zuwider. Die Mahlzeiten auf so viele Einheiten aufzuteilen, bringt außerdem mehr Fähigkeiten und ist besser, als wenn es nur drei Mahlzeiten sind, von denen der Körper zehren kann. |
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