Die Flüssigkeitsbilanz des Menschen - Was tut Wasser für unseren Körper?

Die Flüssigkeitsbilanz des Menschen - Was tut Wasser für unseren Körper?

Die Medizin bestätigt, dass der Mensch aus etwa 60 Prozent Wasser besteht. Wobei sich dieses Wasser innerhalb der unterschiedlichen Flüssigkeitsräume des Körpers befindet. Vieles davon ist in den Zellen, ein Drittel außerhalb von diesen. Gesteuert wird die Verteilung des Wassers durch osmotische Kräfte des Organismus.

Was man trinken soll und wonach man sich richtet, ist eigentlich unterschiedlich. Fakt ist jedoch, dass die meisten Menschen zu wenig trinken und somit eine regelmäßige Flüssigkeitszufuhr nicht gewährleistet ist. Wasser beeinflusst unsere Leistungsfähigkeit und spielt dementsprechend eine große Rolle. Bei Muskeln ist der Wassergehalt sogar so hoch, dass er 70 Prozent einnimmt. Treibt man Sport, fließt vieles von diesem Wasser wieder ab und man braucht einen Ersatz.

Für gewöhnlich nimmt man sich die folgende Faustregel zu Herzen: 20 Kilogramm Körpergewicht benötigen mindestens einen Liter Wasser. Des Weiteren ist beim Sport darauf zu achten, dass bei einer Länge von etwa einer Stunde ein weiterer Liter notwendig ist. Im Sommer verliert man zudem Schweiß, weswegen man dann noch mehr trinken sollte. Stilles Mineralwasser eignet sich hierzu am besten. Produkte mit Kohlensäure täuschen den Sättigungsmechanismus und lassen eine erhöhte Zufuhr von Wasser nicht zu.

Wichtig ist, meist etwas mehr zu trinken als der Körper eigentlich braucht. Denn wenn man erst dann trinkt, wenn man Durst hat, ist es meistens schon zu spät. Um dieses Defizit auszugleichen, hat der Körper einen eigenen Antrieb. Er nimmt das Wasser allerdings meistens aus den Muskelzellen, was sich beim Bodybuilding als negativ erweist.

Wenn man dagegen regelmäßig Flüssigkeit zuführt, hat dies auch einen gewissen Reinigungseffekt auf den Körper. Wenn der Körper mehr Flüssigkeit zu sich nimmt als er eigentlich braucht, spült er Eiweißstoffe aus. Das heißt, die Nieren werden entgiftet, was sich umso besser auf den Stoffwechsel ausübt. Innerhalb von Diäten ist es besonders wichtig, viel zu trinken, denn gleichzeitig beseitigt das Wasser auch das Hungergefühl.

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