Erfolgreich den Appetit einschränken

Erfolgreich den Appetit einschränken

Erfolgreich den Appetit einschränken

Vor einer Diät stehen in aller Regel erst einmal die guten Vorsätze. Vom Kopf her scheint alles klar, schließlich lockt als Erfolg ein gut geformter Körper. Die ersten Tage geht zumeist noch alles gut, aber irgendwann kommt der Zeitpunkt, an dem der Appetit alles über den Haufen werden will. Welche Tricks gibt es, um den Appetit zu überlisten?

Ablenkung
Langeweile kann während einer Diät teuflisch sein. Die Gedanken kreisen dann sehr schnell ums Essen und ehe man sich versieht, steht man vor der geöffneten Kühlschranktür. Sich ablenken ist eine gute Lösung. Am besten werden die Diättage gut geplant und mit viel Aktivitäten bestückt. Gegen einen betriebsamen Tag kommt das Hungergefühl nicht so leicht an.

Kohlenhydrate
Bei einfachen Kohlenhydraten, wie Zucker und Weißmehl, steigt der Blutzuckerspiegel stark an. Wenn er wieder fällt, entsteht zwangsläufig ein Hungergefühl. Um das zu umgehen, sollte auf Zucker und Weißmehl besser komplett verzichtet werden. Nach etwa 4 Wochen Abstinenz verschwindet sogar in aller Regel das Verlangen nach Süßem. Werden trotzdem zwischendurch mal gezuckerte Speisen gegessen, scheinen sie viel süßer zu sein als früher.

Proteine
Lebensmittel mit einem hohen Eiweißgehalt machen satt. Diese Sättigung hält viel länger an, als wenn Kohlenhydrate, zum Beispiel Nudeln, gegessen worden sind. Um Kalorien einzusparen kann zu fettarmem Puten- oder Hühnerfleisch, magerem Schinken, Garnelen, Magerquark oder fettarmem Fisch gegriffen werden.

Fette
Trotz Diät darf nicht komplett auf Fett verzichtet werden, denn Fette sorgen ebenfalls für eine ausreichende Sättigung. Für ein ausgewogene Balance von Eiweiß und Fett bei einer ketogenen Ernährung empfiehlt sich das Verhältnis 1 : 1 auf das Gewicht der beiden Nährstoffe bezogen.

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