Fünf Regeln für die Ernährung

Die Ernährung spielt, ebenso wie das Training, eine große Rolle bei Bodybuildern. Sie muss ausgewogen sein und den Energiebedarf des Trainierenden abdecken. Doch dies erreicht man nur, indem man disziplinierte Regeln aufstellt und die richtige Mischung erwischt. Es gibt insgesamt fünf Regeln, die belegen, dass man sich, sofern man sich daran hält, bei der Ernährung nur an einen festen Plan halten muss. 

Wichtig ist noch, vorher zu erwähnen, dass die Einnahme von lebenswichtigen Makronährstoffen auf ein Minimum zu reduzieren ist. Ansonsten wird man weder das Fitness- noch Muskelziel erreichen. Der Erfolg sollte so geplant werden, dass man etwa 40 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht einrechnet, was täglich einfach nötig ist. 

Ein Körpergewicht von 90 Kilogramm kommt so auf etwa 3.600 Kalorien täglich. Fünf bis zehn Prozent entfallen davon an gesättigte Fettsäuren. 20 bis 30 auf Proteine, 40 bis 60 Prozent auf Kohlenhydrate. 

Regel 1: Fett ist wichtig! - Viele verteufeln es und essen daher nur mageres Fleisch, denken aber nicht daran, dass innerhalb des Fetts, beispielsweise in Form von Öl, mit zur regulären Ernährung gehört.

 Es handelt sich hierbei um einen Makronährstoff, doch er spendet Energie im Körper. Fett macht nicht immer unbedingt dick. Wichtig ist, dass man das richtige Fett erwischt. Pflanzenöl, Nüsse oder Fisch sind ideal als Fettressource. 

Regel 2: Kohlenhydrate richtig dosieren! - Kohlenhydrate sind zwar in bestimmten Stadien des Bodybuildings und innerhalb der Definition weitestgehend unerwünscht, doch zählen Kohlenhydrate zur festen Ernährung von Menschen wie das Fett. Allerdings sollte man die richtige Dosis erwischen. 

Ein 80 Kilogramm schwerer Mann sollte etwa 160 Gramm Kohlenhydrate am Tag zu sich nehmen. Vier bis sechs Gramm pro Kilogramm Körpergewicht kommen für Sportler in Frage. 

Regel 3: Die richtigen Proteine wählen! - Proteine gehören mit zur essentiellen Ernährung beim Bodybuilding. Er ist ein Hauptbestandteil des Ernährungsplanes. Doch nicht jedes Protein eignet sich zum Verzehr. wichtig ist, dass man Fleisch, Eier oder Fisch isst, um die Proteine daraus zu beiziehen.

Regel 4: Die Menge der Mahlzeiten! - Alle zwei bis drei Stunden sollte der Trainierende eine Mahlzeit zu sich nehmen. Diese sorgt dafür, dass ihm die Energieressourcen nicht ausgehen und somit immer Muskelmasse gebildet und nicht abgebaut wird. 

Regel 5: Der abendliche Snack vor dem Schlafengehen! - Beim Bodybuilding ist es wichtig, dass man auch etwas isst, bevor man zu Bett geht. Denn während des Schlafs beginnt der Körper mit der Regeneration. Dafür braucht er geeignete Bausteine. Hat er diese nicht, zieht er die Energie aus den bereits gewonnenen Muskeln.