Mahlzeiten vor und nach dem Training

Mahlzeiten vor und nach dem Training

Dass man vor und nach dem Training etwas essen sollte, dürfte jedem Bodybuilder klar sein. Doch es kommt darauf an, welches Ziel man vor Augen hat und wie man sich die optimalen Mahlzeiten einteilt. Wie die jeweiligen Mahlzeiten aussehen sollten und was enthalten ist, behandeln wir nachfolgend. Vorrangig ist jedoch, dass bei jeder Mahlzeit dass der angestrebte Muskelaufbau unterstützt wird.

Ein Essen vor dem Training nennt man auch Pre-Workout-Meal. Bei diesem Essen sollte man bedenken, dass in ihm die entsprechende Energie enthalten ist, die der Körper während des Essens benötigt. Am besten lässt sich das zunächst mit Kohlenhydraten gewährleisten, wobei es wichtig ist, langkettige Kohlenhydrate zu verwenden und die Mahlzeit etwa 1 bis 1,5 Stunden vor dem Training zu verzehren. Manche Sportler gehen jedoch soweit, die Mahlzeit erst 30 Minuten vor dem Training zu essen, um wirklich energiegeladen zu sein. Hierbei sind allerdings eher Mahlzeiten empfehlenswert, die sich schnell umsetzen und nicht zu lange im Magen verweilen. Nudeln, Reis, Haferflocken oder Kartoffeln können auf dem Plan stehen. Ebenso sollte man die Flüssigkeitszufuhr erhöhen, um zu gewährleisten, dass man während des Trainings nicht dehydriert.

Das Essen nach dem Training nennt sich auch Post-Workout-Meal und besteht aus wertvollen Elementen, welche die Energielücken wieder auffüllen. Man befindet sich nach dem Training nämlich in einem katabolen Loch, welches wieder gestopft werden sollte. Daher sind kurzkettige Kohlenhydrate empfehlenswert. Diese können aus Dextrose bestehen. Dazu kommen Eiweiße und Aminosäuren, um den Muskelaufbau anzukurbeln. 30 Gramm Eiweiß sollten genügen. Dies erreicht man am besten mit Putenfleisch, Rindfleisch oder Thunfisch. Ebenso lässt sich ein Whey Protein Shake sehr gut nutzen.

Bei der Putenbrust sind 200 bis 300 Gramm zum empfehlen, um die nötige Energie wieder aufzuladen. 30 Gramm Eiweiß sollten genügen. Mehr kann der Körper nicht verwerten. Daher sollte man weiteres Eiweiß möglichst während der anderen Mahlzeiten des Tages zu sich nehmen.
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