So wichtig ist eine starke Abwehr

9/26/2014

Die kalte Zeit des Jahres steht so langsam wieder vor der Tür, weswegen es wichtig ist, sich für diese Zeit zu wappnen. Auch Bodybuilder haben das Problem, sich im Winter immer etwas steif zu fühlen. Ihre Abwehr ist besonders gefährdet, da sie sehr viel Sport treiben und das nicht immer nur unbedingt im Fitness-Studio. Um auch im Herbst und Winter vor einer Grippe verschont zu bleiben, gilt es also vorzubeugen. Die besten Möglichkeiten bestehen darin, die Ernährung anzupassen, genügend Schlaf zu erlangen, Stress zu vermeiden und entsprechenden Sport zu treiben.

Bezüglich der Ernährung sollte man sämtliche Lebensmittel zu sich nehmen, in denen die nötigen Mineralstoffe, Vitamine und Nährstoffe enthalten sind. Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette sind wichtig. Wichtig ist dabei, nicht zu untertreiben, denn wer sich unterversorgt, hat hinterher oft das Problem, dass er eher anfälliger wird für Krankheiten. Genussmittel wie Alkohol sind in den Herbst- und Wintermonaten eher suboptimal und für Bodybuilder ohnehin nur ein Getränk, welches sie selten zu sich nehmen sollten.

Ein gesunder Mensch braucht pro Nacht etwa 7 bis 9 Stunden Schlaf. In dieser Zeit regeneriert sich sowohl der Körper als auch die Muskeln, die man trainiert hat. Unser Immunsystem wird zudem durch die Träume und Schlafphasen beeinflusst. Sind diese durchweg negativ, ist der Körper anfälliger. Dazu kommt der Stress, der auf die Dauer ungesund ist und das Immunsystem merklich schwächt. Ein gleichbleibender Stresspegel ist nur dann gesund, sofern er entsprechend ausgeglichen wird. Sport, Hobbies oder ähnliches sind wichtig, um den Stress der Arbeitswelt wieder los zu werden und somit das Immunsystem nicht zu schwächen.

Beim Sport sollte man neben Spaziergängen auch ein ausgewogenes Training durchhalten. Bodybuilder können verschiedene Standard Übungen in ihren festen Trainingsplan einbauen und erhalten somit die perfekten Voraussetzungen für ein gesundes Immunsystem. Dabei ist es übrigens unerheblich, ob Geräte oder nur Hanteln Verwendung finden.

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