Vier goldene Regeln für Hardgainer

Hardgainer gehören mit zu der Gruppe von Bodybuildern, die es immer etwas schwerer haben. Sie brauchen viel Energie, um Masse überhaupt erst aufzubauen. Denn meistens haben sie einen viel zu schnell agierenden Stoffwechsel und der Körper kann die eingenommene Nahrung nicht richtig verwerten und umsetzen. Dementsprechend ist es immer ein Wettlauf mit der Zeit und Energie, um aus dem eingenommenen Supplementen und Lebensmitteln möglichst viel Energie zu gewinnen.

Es gibt jedoch vier goldene Regeln, die sich ein Hardgainer grundsätzlich vornehmen kann.

Regel 1 besteht daraus, die Ernährung möglichst ausgewogen zu gestalten, so dass sie zum Muskelaufbau und Ziel passt, das man erreichen möchte. Hierzu muss der Körper mit den richtigen Nährstoffen versorgt werden. Empfehlenswert ist es, mindestens fünf Mal am Tag etwas zu essen, besser sogar sechs Mal am Tag. Dabei sollte nur hochwertige Nahrung enthalten sein. 

Dazu gehört Fleisch, Gemüse, Fisch, Geflügel, Kohlenhydrate wie Kartoffeln, es darf auch Reis mit dabei sein. Außerdem ist Milch bei den meisten sehr hilfreich. Wer nicht unbedingt die Zeit hat, so viel zu essen, kann auch Aufbaudrinks zu sich nehmen. Es handelt sich dabei um Kohlenhydrat-Eiweiß-Shakes. Auf diesem Weg sollte es auch besser mit der Energiegewinnung funktionieren.

Wichtig ist immer die Regeneration, wie Regel 2 beschreibt. Die Muskeln müssen genügend Zeit haben, um sich nach dem Training zu erholen. Denn dann entstehen auch erst die Muskeln. Beim Hardgainer genügt es, wenn er 2 bis 3 Mal die Woche trainiert. Genügend Schlaf ist auch wichtig, um wieder Energie zu gewinnen. Acht Stunden sind optimal.

Die Trainingszeiten sollten möglichst kurz gehalten werden. Maximal eine Stunde reicht. Alles was länger dauert, nimmt nur wieder Potenzial weg. Man kann es auch mit weniger Übungen und Sätzen versuchen.

Dazu kommt in Regel 4 ein kurzes Training, das aerob ist. Radfahren oder Laufen ist in Ordnung, sollte aber auch nur höchstens 45 Minuten dauern. Andernfalls wird der Körper zu viel Energie verbrennen, die der Körper anderweitig besser brauchen kann.

---

DYNAMIC HARDCORE MASS, 3000G

---