Was bei der Ernährung wichtig ist

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Zugiger Muskelaufbau gewährleistet ist.

Was bei der Ernährung wichtig ist

Die Ernährung ist beim Sport eine zweite Sparte, die wohl überlegt sein sollte. Stimmt diese nämlich nicht, kann man im Sport selten etwas erreichen. Deshalb ist es wichtig, die vorrangigen Grundlagen zu beherrschen und sich somit seine Ernährung selbst zusammen zu stellen, so dass sie auf den Körper, aber auch den Bedarf zugeschnitten ist.

Sie muss in erster Linie Kohlenhydrate besitzen. Da es lang- und kurzkettige Kohlenhydrate gibt, ist es wichtig zu wissen, wann man welche essen sollte. Morgens sind viele langkettige Kohlenhydrate besser. Dazu gehören beispielsweise Haferflocken. So wird der Speicher aufgestockt und Energie bereitgestellt.

Die Mahlzeiten sollten zudem über den Tag verteilt sein. Wichtig ist, ausgewogene Portionen über den Tag zu verteilen und nicht zu viel auf einmal zu essen. Denn die Prozesse sind den ganzen Tag über im Körper in Betrieb und brauchen dann nach einer gewissen Zeit wieder Nährstoffe, die sie bei zu großen Portionen alle auf einmal bekommen und lieber etwas wieder ausschütten, als alles zu verwerten. Wichtig dabei sind auch Proteinshakes, die man gut auch mal zwischendurch trinken kann.

Eiweiß ist ein essentieller Lieferant für Energie und die Bestandteile, die der Körper für den Muskelwachstum braucht. Deshalb sollte man etwa 2,3 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht rechnen, wenn man etwas Muskelmasse zulegen möchte.

Vitamine und Ergänzungsmittel können je nach Bedarf eingenommen werden. Denn wenn der Körper übermäßig Sport betreibt, gehen viele Vitamine und Mineralstoffe auch schnell wieder verloren. Also muss aufgestockt werden. So bleibt man gesund und kann besseren Sport treiben.

Süßigkeiten sind in der Ernährung zwar nicht komplett verboten, man sollte sie jedoch auf ein ungemeines Minimum reduzieren. Manchmal tut es einfach gut, einen Schokoriegel zu essen. Es ist aber auch nur manchmal gut, dem Bedürfnis nachzugehen.

Am wichtigsten bei alldem ist, die Nacht für das Muskelwachstum zu nutzen. Denn wenn der Körper schläft, kann am besten der Muskelaufbau angekurbelt werden. Energie braucht der Körper jetzt in Form von Eiweiß. Ein Casein-Protein ist dann hilfreich, welches man beispielsweise in Form von Magerquark essen kann. Nur dann funktionieren alle Schritte miteinander.

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