Welche Nahrungsmittel dem Muskelaufbau zuträglich sind

8/1/2014

Es gibt zahlreiche Lebensmittel, die dabei helfen können, Muskeln wachsen zu lassen. Proteine und Eiweiß sind essentiell beim Aufbau von Muskeln, was man als Bodybuilder niemals vergessen sollte. Diese beiden Stoffe machen das Muskelwachstum aus und sind bei der Bildung von Muskeln unverzichtbar. Nachfolgend untersuchen wir zehn unterschiedliche Lebensmittel, die dem Muskelaufbau zuträglich sind.

Nüsse enthalten gesunde Fette. Vor allem: Sie haben eine sehr große Vielfalt. Erdnussbutter hört sich nach viel Fett an, jedoch ist sie beim Aufbau von Muskeln sehr gut zu gebrauchen und keineswegs verboten. Ein sehr bekanntes Lebensmittel, welches vor allem für viel Eiweiß sorgt, ist Geflügel. Hähnchen- oder Putenbrust stellt ein elementares Lebensmittel für alle Bodybuilder dar.

Hüttenkäse gibt nicht nur Power. Da es ein reines Molkenprodukt ist, verwertet der Körper es auch sehr gut. Hüttenkäse hat außerdem den Vorteil, dass er nicht so sauer ist, wie so mancher Magerstufen-Quark. Eier - Eigentlich kann es nicht offensichtlicher sein, dass hier das Eiweiß eine große Rolle spielt. Ob Spiegelei, Rührei oder Omelett. Das Ei schmeckt gut und ist in so vielen Varianten zu verzehren. Im Speiseplan darf es keinesfalls fehlen.

Haferflocken lassen sich nicht nur zum Frühstück leichter verzehren. Auch beim Training helfen sie durch ihren hohen Energiegehalt. Was für gewöhnlich mit Vorsicht zu genießen ist, ist Bodybuildern ohne Weiteres erlaubt, da sie die Energie benötigen. Bananen schmecken nicht nur gut, sie sind auch Top-Energielieferanten. Doch Vorsicht: Bananen enthalten, je dunkler sie werden, immer mehr Fruchtzucker. Allerdings ist dieser noch lange nicht so gefährlich wie der typische Industriezucker.

Sie schmecken oft nach Luft, machen aber bis zu einem gewissen Stadium satt. Die Rede ist hierbei von der Reiswaffel, die nicht nur gesund ist, sondern auch sättigt. Sie ist ideal als Zwischenmahlzeit. Kakao-Pulver schmeckt, wenn man es mit Milch vermischt, richtig gut. Energie ist hier jede Menge drin. Allerdings sollte man mit der Dosierung aufpassen, da er sonst schnell bitter schmeckt.

Kartoffeln gehören zu den Kohlenhydraten und sind daher bei Bodybuildern immer eine Diskussion wert. Doch im Ernährungsplan sollten sie enthalten sein, denn sie liefern viel Energie. Zuletzt möchten wir noch die Kirsche erwähnen, die für ihre Eigenschaften bekannt ist, Muskelkater erträglicher zu machen.

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