Wie Hardgainer am besten essen

Hardgainer gehören zu der Gruppe Bodybuilder, die es am schwersten haben. Denn sie können essen was die wollen und trainieren wie sie möchten und bekommen doch kaum Muskeln auf den Körper. Besonders in der Freibadsaison macht dies ordentlich zu schaffen, wenn man ein wenig Muskeln zeigen möchte. Doch es gibt fünf kleine Tipps, die man als Hardgainer beachten kann.

Zunächst sollte man kein sogenannter Hardlearner sein. Das heißt, man sollte sich nicht die Vorstellung machen, dass man bereits innerhalb der ersten Tage oder Wochen schon Muskeln generiert, die einen aus den Fugen hauen. Viele machen sich gar keine Vorstellung davon, dass es teilweise lange Zeit in Anspruch nimmt und mehrere Monate dauert, um Muskeln zu generieren.

Danach sollte man sich mit der Materie beschäftigen: Der Kalorienbilanz! Es kommt nämlich meistens darauf an, wie viele Kalorien man täglich zu sich nimmt, um überhaupt an Gewicht zuzulegen. Die Eckpfeiler des Bodybuildings bestehen aus dem Training, dem richtigen Essen und der anschließenden Regeneration. Erst bei letzterem entstehen die Muskeln, die man sich wünscht. Alles andere ist lediglich die Vorbereitung. Wer etwas zunehmen möchte, zehrt vor allem am meisten von Proteinen. Dementsprechend sollte dies ein Hauptbestandteil der eigenen Ernährung sein. "Ich esse zu viel!", ist ein absolut unangebrachter Satz, sofern man selbst Probleme hat, Gewicht zuzulegen.

Für Bodybuilder und jene, die ein paar Muskeln hinzu gewinnen möchten, sind Weight Gainer sehr nützlich. In ihnen sind viele Bestandteile enthalten, welche die Erfüllung der Vorgaben ermöglichen. Ein Weight Gainer ist beispielsweise mit einem sehr hohen Anteil an Kohlenhydraten versehen und macht eine unnötige Fettspeicherung möglich.

Sich dazu auch noch von Lebensmitteln zu ernähren, die an sich schon einen hohen Kaloriengehalt haben, ist der richtige Weg. Gesunde Fette verhelfen zu guten Muskeln und füllen die Kalorientafel an, um somit auf das Minimum der Versorgung zu kommen.

Zuletzt sollte man sich nicht auch noch mit dem Vorsatz: "Ich habe keinen Hunger!" oder "Ich kann nichts essen!" belasten. Den Appetit anzuregen, ist bei einem schnellen Stoffwechsel sehr wichtig.