Wie sich Training auf die Muskeln auswirkt

Wie sich Training auf die Muskeln auswirkt

Auf Kraftausdauertraining reagieren die Muskeln lediglich mit geringfügigem Größenwachstum, weil vor allem die roten Muskelfasern angesprochen werden, die nur ein vermindertes Potenzial zur Hypertrophie besitzen. Dafür verbessert das Kraftausdauertraining die intermuskuläre Koordination, verschiedene Muskelgruppen untereinander betreffend. Der Ablauf der Bewegungen verläuft insgesamt effektiver. Durch Kraftausdauertraining vergrößern sich die Glykogenspeicher in den Muskeln. Außerdem vermehren sich die Mitochondrien und die Kapillarisierung erhöht sich. Der Stoffwechsel tendiert zu anaerob laktaziden Prozessen.

Maximalkrafttraining hat eine schwache Hypertrophie der weißen Muskelfasern zur Folge. Die gestiegene intermuskuläre Koordination bezieht sich nur innerhalb eines Muskels. Dies bedeutet auch die gleichzeitige Aktivierung mehrerer Bewegungsabläufe. Dazu finden ein Anstieg der Nervenleitgeschwindigungkeit und des Cratainphosphatspeichers statt. Der Stoffwechsel erfolgt in hohem Maße anaerob alaktazid.

Spezielles Muskelaufbautraining stimuliert das Wachstum sowohl roter als auch weißer Muskelfasern. Die Verbesserung der intramuskulären Koordination fällt zwar insgesamt geringer aus, dafür bezieht sie sich auf einen einzigen Muskel und auch die Muskelgruppen untereinander. Die Glykogenspeicher werden erweitert, die Mitrochondrien vermehren sich und die Kapillarisierung erhöht sich, allerdings in einem geringeren Maße als beim Maximalkrafttraining. Ähnlich wie beim Maximalkrafttraining wird beim Muskelaufbautraining ein anarob laktrazider Stoffwechsel erreicht. Training für Bodybuilder, die stark an einem Zuwachs ihrer Muskeln interessiert sind, sollten deshalb weniger auf Kraftausdauer und Maximalkraft, sondern ganz gezielt auf ein spezielles Muskelaufbautraining setzen. Jede Art von Training wirkt sich zudem auf die Beschaffenheit von Knochen, Sehnen und Knorpel aus. Knochen und Knorpel werden dichter und Sehnen und Bänder erhalten eine höhere Zugfestigkeit.

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