Wirksame Methode für eine effektive Senkung des Körperfettanteils: PSMF

PSMF ist die Abkürzung für Protein Sparing Modified Fast. Mit Hilfe dieser Diät ist eine äußerst schnelle und effektive Reduktion des Körperfettes möglich. Diese Ernährungsmethode basiert dabei auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und wurde ursprünglich Ende der 70er Jahre für den Personenkreis entwickelt, der  von erheblicher Adipositas (Fettleibigkeit/Fettsucht) betroffen ist.

Besonders hervorgehoben wird in dieser Ernährungsweise-weshalb sie auch von Bodybuildern häufig Anwendung findet- dass in verhältnismäßig kurzer Zeit viel Fett abgebaut wird, während die Muskelmasse parallel hierzu fast vollständig erhalten bleibt. 

Die angesprochene Zielgruppe ist breit gefächert, im Grunde kann jede gesunde Person diese Ernährungsform durchführen, ausgeschlossen werden dabei nur Athleten, die einen geringeren Körperfettanteil als 10 % haben. Aufgrund hormoneller Veränderungen, die bei einer weiteren Senkung des Fettanteils übermäßig aktiviert werden würden, sollten diese Athleten keinesfalls auf diese Ernährung zurückgreifen. 

Bereits bei einem Körperfettanteil (KFA) von 15 %, bei Frauen 24 %,  wird von Medizinern abgeraten, diese Diät durchzuführen. Es handelt sich dabei um eine kritische Zone, die möglichst nicht anhand dieser Ernährung noch weiter unterschritten werden sollte. 

Männer mit einem KFA von 25 % und Frauen mit 34 % KFA kann PSMF zu einem besseren Lebensgefühl und einem deutlich besseren Körperbau verhelfen.

Gerade in der ersten Zeit einer Ernährungsumstellung wird auf PSMF zurückgegriffen, da diese sehr schnell sichtbare Erfolge herbeiführt, die zu einer Weiterführung motivieren.  

Für Athleten, die trotz Diät keine Kraft und somit keine Muskeln einbüßen möchten, ist die Vorgehensweise geradezu ideal. Da Körperfettabbau nur dann statt findet, wenn mehr Kalorien verbraucht als zugeführt werden, ist ein zusätzliches Training zwar hilfreich, muss allerdings nicht in starker Intensität durchgeführt werden. Der Fokus liegt dabei ausschließlich auf dem Kaloriendefizit, das erreicht werden muss.  

PSMF wird in 3 Phasen eingeteilt: 

1).        Die strikte Phase

            10 bis 15 Tage lang 900 – 1200 kcal

            3-4 x am Tag diätische Einweisskonzentrate mit Salat und Gemüse 

2).       Die milde Phase

            10 bis 15 Tage lang 1200 – 1600 kcal

             Eiweissreiche Nahrung, die fettarm ist und in Verbindung mit Kohlenhydraten eingenommen wird.

            Beide Phasen werden abwechseln so lange wiederholt, bis das gewünschte Körpergewicht erreicht ist.  

Erst dann folgt 

3).       Die Stabilisierungsphase
            Die Hälfte der Nahrung besteht hierbei aus Kohlenhydraten.          

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