 Maximaler Pumpeffekt, versetze Warum richtiges Armtraining so wichtig ist Immer mehr Menschen streben ein gesundheitsbewusstes Leben an. Dazu gehören für sie eine gesunde Ernährung, viel Bewegung und Freizeitsport. Gesunde Ernährung beginnt schon bei der sorgfältigen Auswahl der Lebensmittel. Frisches Obst und Gemüse stehen genauso auf dem Speiseplan wie Geflügel und fettärmere Speisen. Man hält sich mit Fitness und Sport gesund und fit. Natürlich bringt diese gesunde Lebensweise viele Vorteile mit sich. Man fühlt sich in allen Lebenslagen deutlich besser, baut den Stress schneller ab und auch die Figur macht weniger Probleme. Außerdem unterstützt man mit seiner positiven Lebensweise auch seinen Muskelapparat. Durch die gesündere Lebensweise erhalten die Muskeln ausreichend die wichtigen Stoffe, die sie für die Muskelstärkung und den Muskelaufbau so dringend benötigen. Doch natürlich kann man auch noch mehr für sich und seine Muskeln tun, um den Alltag noch besser bewältigen zu können. Das Armtraining ist eine gute Möglichkeit, seinen Armen ein perfektes Aussehen und gleichzeitig mehr Kraft zu geben. Wenn man seine Arme trainieren möchte, sollte man dies jedoch langsam angehen. Ein zu schnelles und kraftraubendes Armtraining kann genau das Gegenteil von dem bewirken, was man eigentlich erreichen möchte. Die Muskeln werden überanstrengt und der sogenannte Muskelkater schreckt vor jedem weiteren Armtraining schnell ab.  Crea-Steel®= Starke Oberarme durch ein gezieltes Armtraining von Bizeps und Trizeps Im Arm befinden sich gleich viele wichtige Muskeln, deren Aufbau und Stärkung man nicht außer Acht lassen sollte und mit Armtraining trainieren kann. Mit dem Bizeps, der an der Schulter seinen Ursprung hat und bis zum Unterarm reicht, kann der Ellenbogen gebeugt und der Unterarm gedreht werden. Zum Trainieren des Bizepsmuskels sind Curls die effektivsten Übungen. Sie können wahlweise freihändig oder auch auf dem Curl-Pult, also einer Auflage, ausgeführt werden. Je nach dem gewählten Ansatzwinkel können unterschiedliche Bereiche trainiert werden. Das Armtraining des Bizepses sollte immer auf die beiden Muskelköpfe ausgerichtet werden, denn die Ausbildung beider ist sehr wichtig. Für den richtigen Muskelaufbau des Bizepses sind Konzentrationscurls, Langhantelcurls und Scottcurls gleichermaßen wichtig. Alle Curls sollten jedoch ohne Reißen und viel Schwung ausgeführt werden. In das Armtraining der Oberarme sollte man unbedingt auch den Trizeps mit einbeziehen. Der Trizeps, der an der Rückseite des Oberarmes liegt, wird als der Gegenspieler des Bizepses bezeichnet. Der aus drei Teilen bestehende Muskel zieht sich von der Schulter bis zum Ellenbogen. Wenn der Trizeps gut definiert ist, ist seine Form hufeisenähnlich. Er ist für das Strecken des Armes unentbehrlich. Das Armtraining für die Trizepsübungen ist darauf ausgerichtet, den Trizeps unabhängig und gezielt zu trainieren. Gerade im Muskelaufbau und Bodybuilding spielt das Trizepstraining eine wichtige Rolle. Der Trizeps macht etwa zwei Drittel des Armumfanges aus und ist zudem für die Streckung des Armes zuständig. Eine der wichtigsten und grundlegendsten Übungen für den Trizeps ist das Trizepsdrücken am Kabelzug. Doch auch French-Press ist eine gute Möglichkeit, den Trizeps zu trainieren. Dazu legt man sich flach auf die Bank und hält die SZ-Stange über der Brust. Beim Einatmen beugt man die Hantel und lässt sie zum Kopf absinken. Dabei werden die Ellenbogen nach außen gerichtet. Anschließend werden die Hanteln wieder zurück in die Ausgangsstellung gebracht und ausgeatmet. Auch bei den Kickbacks wird der Trizeps mit Kurzhanteln gut trainiert. Sie werden mit einem etwas nach vorn gebeugten, aber geradem Rücken ausgeführt und die Arme werden einzeln und nacheinander trainiert. Der Arm muss bei der Übung eng am Oberkörper gehalten werden. In dieser Ausgangsstellung hält man eine Kurzhantel mit gebeugtem Arm. Nun wird der Arm im Ellenbogengelenk nach oben gestreckt und es wird dabei ausgeatmet. Der Ellenbogen darf dabei jedoch nicht mit bewegt werden. Anschließend geht man in die Ausgangsstellung zurück und wiederholt diese Übung mehrmals. Das intensive Armtraining bewirkt, dass Bizeps und Trizeps an Stärke und Umfang zunehmen.  Mit Insomina von Testoplex, Übungen, die alle Armmuskeln gleichzeitig trainieren sind sehr wichtig
In das Armtraining müssen auch der Armbeuger, der Oberarmspeichenmuskel und der Unterarm einbezogen werden. Der Armbeuger befindet sich seitlich versetzt genau unter dem Bizeps. Der an der Armbeugung beteiligte Muskel erstreckt sich von Oberarm bis Elle. Der über nur ein Gelenk verlaufende Muskel bringt deutlich mehr Kraft auf als der meist mehr trainierte Bizeps. Der Oberarmspeichermuskel verläuft, beginnend am Oberarmknochen, über Ellenbogen und Unterarm bis zum Handgelenk. Er unterstützt den Bizeps bei der Armbeugung und des Drehens des Unterarmes. Im Unterarm selber arbeiten mehrere Muskeln stets zusammen, die das Beugen des Handgelenkes nach vorn ermöglichen. Die im Unterarm liegenden Streckmuskeln wiederum ermöglichen, dass man das Handgelenk nach oben strecken kann. Das Zusammenwirken aller Armmuskeln macht die Bewegungen überhaupt erst möglich. Deshalb ist es so wichtig, dass Armtraining auf den ganzen Arm auszuweiten. Dadurch erhält er nicht nur schöne und sportliche Ausmaße, sondern auch Kraft und Ausdauer für alle Bewegungen und Anstrengungen die ein Arm tagtäglich bewältigen muss. Man kann das Training mit einfachen Übungen Zuhause ausführen. Doch auch Ausdauertraining und ein gezieltes Training in einem Fitnessstudio bringen den gewünschten Erfolg. |
|
