10 Regeln der richtigen Ernährung

10 Regeln der richtigen Ernährung

Dass die Ernährung stets ein Thema im Bodybuilding sein sollte, dürfte jedem klar sein. Doch viele bekommen nach wie vor keine Struktur in ihren Plan und müssen sich anderweitig behelfen. Wer jedoch zehn einfache Regeln beachtet, sollte eine gewisse Routine darin entwickeln, einen Ernährungsplan aufzustellen und sich gesund zu ernähren, was im Bodybuilding und dem Muskelaufbau zugute kommt.

Zunächst sollte man sich ausgewogen ernähren, was soviel bedeutet wie, dass man sich auf eine korrekte Zusammensetzung der Speisen konzentriert. Die zweite Regel heißt: Leere Kohlenhydrate sollte man vermeiden. Darin sind minderwertige Nahrungsmittel enthalten, die oft mit Industriezucker versehen sind. Stattdessen kann man komplexe Kohlenhydrate nutzen, die dem Körper effektiv mehr bringen. Dies sind zum Beispiel Vollkornbrot, Gemüse, Kartoffeln oder Reis. Selbstverständlich ist auch Obst immer empfehlenswert.

Der Körper braucht daneben stets alle Aminosäuren. Das heißt, man sollte bei dem Verzehr von Proteinen darauf achten, dass man ein hochwertiges Nahrungs-Konzentrat erwischt und kein günstiges Importprodukt. Auf Fett kann man währenddessen möglichst verzichten. Vorsicht gilt in diesem Bezug, da sich diese häufig verstecken. Ein Blick auf die Liste der Inhaltsstoffe verrät jedoch mehr. Gut ist ebenfalls, nur kaltgepresstes Öl zu verwenden. Wer dann noch darauf achtet, genügend Vitamine und Spurenelemente, sowie Mineralstoffe zu sich zu nehmen, ernährt sich schon einmal sehr ausgewogen. Hilfreich in diesem Punkt sind Gemüse, Obst und Vollkornprodukte.

Auch wenn sie nicht unbedingt immer einen guten Ruf haben, so sind Ballaststoffe immer sehr wichtig für den Körper. Denn sie regeln die Verdauung und die Ausscheidung von Giftstoffen oder überflüssigen Stoffen, die der Körper nicht mehr benötigt.

Um einen ausgewogenen Ernährungsplan zu erstellen, ist es immer wichtig, einen ungefähren Kalorienbedarf zu kennen. Hierzu kann man einfach eine Kalorientabelle nutzen, in der sämtliche Werte verzeichnet sind.

Entscheidend ist auch die Menge der Mahlzeiten. Drei große Mahlzeiten sind zwar toll, im Bodybuilding jedoch nicht effektiv. Diese sollte man sich eher auf viele kleine Mahlzeiten und Snacks aufteilen. Um eine Zahl zu nennen: Etwa 6 bis 8 Mahlzeiten am Tag, die überschaubar sind, genügen und bringen viel mehr.

Frische Zutaten sind besser als jene aus der Konserve. Bei der Zubereitung bleiben zudem die Vitamine und weitere Vitalstoffe besser erhalten. Wer Muskelsubstanz aufbaut oder Übergewicht abbauen möchte, sollte ein Nahrungskonzentrat nutzen, welches auf dem Markt bekannt ist. In ihnen ist meist eine gute Zusammenstellung aller nötigen Stoffe enthalten.