Gezieltes Krafttraining für einen muskulösen Körper

9/10/2015

Krafttraining für einen muskulösen Körper

Gezieltes Krafttraining für einen muskulösen Körper

Kraftsport und gezielter Muskelaufbau sind schon seit einigen Jahrzehnten unter dem Begriff Bodybuilding bekannt. Dieser Begriff ist wiederum auch unter dem Begriff Krafttraining bekannt. Einer der bekanntesten Bodybuilder dieser Sportart ist sicher Arnold Schwarzenegger. Obwohl es sich anfangs nur um einen reinen Männersport handelte, gewinnen zunehmend auch immer mehr Frauen Spaß an dieser Art des Krafttrainings.

Beim Bodybuilding geht es in erster Linie darum, den Körper durch Krafttraining muskulös zu gestalten. Die einzelnen Muskeln werden dabei, unter Mithilfe von bestimmten Fitnessgeräten, ganz gezielt trainiert. Es ist bei diesem Krafttraining nicht das gesteckte Ziel, Kraft zu gewinnen, sondern bestimmte Muskeln herauszuarbeiten und dabei den Körperfettanteil so gering wie möglich zu halten. Damit zählt sie zugleich auch zu den effektivsten Sportarten. Durch das regelmäßige Krafttraining kommt man zu seiner gewünschten Figur und steigert zudem auch seine Leistungsfähigkeit, die bis ins hohe Alter anhalten kann.

Das Verletzungsrisiko wird als eher gering eingestuft. Bodybuilding ist eine Fitnesssportart, bei der die motorischen Fähigkeiten wie Ausdauer, Schnelligkeit und Bewegung weiter entwickelt und ausgebaut werden. Anstatt der Kraftgewinnung steht der Ausbau der Muskeln deutlich im Vordergrund. Um sein Ziel zu erreichen, braucht man Disziplin und Ergeiz, denn nur dann wird man auch schon bald erste kleine Erfolge sehen. Doch so manch einer verliert sein Ziel aus den Augen, denn gerade am Anfang wird nur sehr langsam mehr sichtbare Muskelmasse aufgebaut. Bodybuilding sollte jedoch nur von gesunden Menschen ausgeübt werden, denn wenn man möglicherweise schon Probleme mit den Gelenken oder der Wirbelsäule hat, könnten diese sich verschlimmern. Die Konsultation eines Arztes kann hier Klarheit schaffen.

Das richtige Training entscheidet über den Erfolg

Mit dem richtigen Bodybuilding Training kommt man schnell und sicher zu seiner gewünschten muskulösen Figur, denn die Umformung des eigenen Körpers steht vor dem Kraftzuwachs im Vordergrund. Den Kraftsport kann man, vorausgesetzt man hat die notwendigen Hanteln und Geräte, auch Zuhause ausüben. Doch empfehlenswerter ist es, sein Krafttraining in einem Fitnessstudio zu machen. In einem seriösen Fitnessstudio wird immer eine Beratung zum bevorstehenden Training angeboten. Dies sollte man unbedingt wahrnehmen, denn es gibt viele wichtige Dinge, die man beachten muss. Für Kinder und Jugendliche ist das harte Trainingsprogramm nicht an allen Geräten geeignet.

Ihr Körper befindet sich noch im Wachstum und könnte Schaden nehmen. Mit einer Einweisung in die einzelnen Trainingsgeräte und einem speziell ausgearbeiteten Trainingsplan kann das möglichst regelmäßige Training beginnen. Am Anfang sollte man mit einem Ganzkörpertraining drei Mal pro Woche beginnen. So kann man sich selber und auch den Körper an die Veränderungen gewöhnen. Diese Trainingseinheiten sollten von einem geschulten Fitnesstrainer begleitet werden. Gerade anfangs sollten die einzelnen Muskelpartien keiner zu großen Belastung ausgesetzt werden, denn es muss zuerst immer erst der ganze Körper richtig trainiert werden. Man beginnt also mit leichteren Gewichten, um auch Bänder und Sehen nicht zu sehr zu belasten.

Ideal für den Muskelaufbau.

Sie sollen sich durch das Krafttraining langsam der Muskulatur anpassen. Nach der Anfangsphase des Bodybuildings kann man, ebenfalls unter Anleitung eines geschulten Fitnesstrainers, beginnen, die einzelnen Muskelgruppen auszubilden. Der Muskelaufbau selber findet nicht während des Krafttrainings statt, sondern während der Erholungspausen des Körpers. Schon aus diesem wichtigen Grund sollte man zwischen den einzelnen Trainingseinheiten pausieren. Ausreichender Schlaf und eine ausgewogene, gesunde Ernährung sind beim Muskelaufbau unverzichtbar. Tage ohne das Bodybuilding Training nennt man Trainingspausen oder auch Pausentage. An diesen Tagen sollte man zur Unterstützung der Regeneration des Körpers etwas Ausdauersport, beispielsweise Joggen, treiben. Damit wird die Regenerationszeit verkürzt und der Muskelaufbau beschleunigt. Man sollte die Pausentage auch zur Dehnung der Muskulatur nutzen, damit Muskelverkürzungen vermieden werden.

Bodybuilding kann mit der richtigen Ernährung unterstützt werden

Gesunde Ernährung ist für viele Menschen selbstverständlich geworden. Auch beim Bodybuilding ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung sehr wichtig. Einer der Bestandteile der Muskeln sind Aminosäuren und Eiweiße. Circa 20 Aminosäuren setzen sich zu einem Protein zusammen. Da der Körper das Protein aber nicht speichern kann, muss es mit der täglichen Nahrung immer wieder aufgenommen werden. Der Körper braucht während des Muskelaufbaus demzufolge mehr Protein. Etwa 2 Gramm pro Kg/Körpermasse gelten als Richtwert. Wenn man Krafttraining macht, kann man seinen Speiseplan deshalb mit sehr protein- und eiweißreichen Lebensmitteln wie Hähnchenbrust und Putenaufschnitt, Erbsen, magerem Schweinefleisch und natürlich mit viel Obst und Gemüse abwechslungsreich gestalten.

Kohlenhydrate sind ebenfalls für Bodybuilder sehr wichtig. Sie sind eine wichtige Energiequelle und können in Form von Glycogen in der Leber und der Muskulatur gespeichert werden. Nach dem Bodybuilding Training beginnt der Körper sich wieder zu generieren und Muskelmasse aufzubauen. Deshalb sollten nach jedem Training ausreichend Kohlenhydrate und Proteine aufgenommen werden. Wenn man beim Bodybuilding alles richtig macht, werden schon nach einigen Wochen erste Erfolge sichtbar. Wenn man diese Kraftsportart ausdauernd betreibt, kann man es auch im Bodybuilding weit bringen, denn es ist schon seit langen zu einer Wettkampfsportart geworden. In fünf Klasseneinteilungen kann man in verschiedenen Gewichtsklassen als Amateur oder Profi, als Mann oder Frau, antreten.

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