Das Krafttraining

Das Krafttraining dient dazu, die Leistungsfähigkeit durch Kraftzuwachs sowie Muskelaufbau zu steigern. Eine untergeordnete Rolle spielen dabei Ausdauer und Beweglichkeit.

Hauptziel eines Krafttrainings ist der Aufbau der Muskulatur sowie die Formung des Körpers durch die Ausprägung der einzelnen Muskeln und/oder Muskelgruppen. Die Muskulatur wird durch das Krafttraining beansprucht, wodurch es zu Veränderungen des Kreislaufsystems, im zentralen Nervensystem sowie des kompletten Bewegungsapparats kommt. Alle Muskeln, Knochen und Sehnen passen sich der Beanspruchen an, die bei einem Krafttraining entsteht.

Positive Effekte des Krafttrainings

Krafttraining bringt einige positive Effekte mit sich. Dazu gehören unter anderem:

• Kraft- und Leistungszuwachs
• Verbesserung der Koordination der Muskulatur
• Verbesserung der Blutzufuhr der Muskulatur
• Verbesserung der Versorgung der Muskulatur mit Nährstoffen

 
Krafttraining wird an entsprechenden Geräten wie Zugturm oder auch Hantelbank durchgeführt.

Tipp: Der Muskelzuwachs erfolgt nicht bei der Ausführung des Krafttrainings, sondern immer in der Regenerationsphase. Um die Regeneration und damit den Muskelaufbau zu unterstützen, sind Nahrungsergänzungsmittel (z. B. Protein) hilfreich.

Unterteilung des Krafttrainings

Je nach Körperregion, die trainiert werden soll, kann das Krafttraining in folgende Bereiche unterteilt werden:

• Training des Bizeps (vorderer Oberarm)
• Training des Trizeps (hinterer Oberarm)
• Training der Brust
• Training bzw. Aufbau der Rückenmuskulatur
• Training der Schultern und der Seite
• Training der Beine