Der beste Start beim Bodybuilding

Das Training steht kurz bevor? Der Grund dafür ist der Wunsch nach mehr Muskeln und einem besseren Aussehen? Wichtig ist jetzt, sich vorher genau zu informieren, warum, wieso und weshalb das Training erfolgen soll. Andernfalls wird der Plan, mit dem Bodybuilding zu starten, nicht aufgehen und als Folge kommt es zu Frustration.

Zunächst sollte beim Bodybuilding-Start auf Supplemente verzichtet werden. Ein blutiger Anfänger kann damit nichts erreichen, auch wenn die Hersteller etwas anderes suggerieren.

Bevor es richtig losgeht, sind Gewicht, Körpergröße sowie Körperfettanteil von Bedeutung. Es ist zu Beginn notwendig, sich nur kleine Ziele zu stecken, da diese wesentlich einfacher erreicht werden können. Zu große Ziele führen schnell zu Demotivation, wenn sie nicht erreicht werden. Schnell wird der Trainingsplan dann vergessen. Motivation und Spaß am Training bleiben nur erhalten, wenn Erfolge verzeichnet werden können.

Wichtig: Richtig an die Sache Herangehen!

Bodybuilding heißt nicht, dass man am Abend im Fitness-Studio etwas trainiert, um es sich danach mit Chips auf der Couch gemütlich zu machen. Wer Bodybuilding betreiben möchte, muss seine gesamte Lebensweise ändern: Die Ernährung muss zu exakten Uhrzeiten korrekt erfolgen und Übungen müssen im Training immer sauber ausgeführt werden. Nur so können sich Muskeln aufbauen und im Training weiter wachsen.

Entwicklung der Muskeln von der Ernährung abhängig

Wer in die Heißhungerfalle geraten ist, wird schnell die ersten Misserfolge feststellen. Dort, wo eigentlich Muskeln sein sollten, lagert sich Fett ein. Hat sich Glukose im Körper angeheftet, wird automatisch die Insulinzufuhr angekurbelt. Glukose wird dabei oft direkt als Fett im Körper gespeichert. Nach einem harten Training sind deshalb Kohlenhydrate besonders wichtig.

Aber warum ist das so?
Die Antwort ist einfach: Kohlenhydrate können Glukose direkt freisetzen, was sich auf die Insulinzufuhr auswirkt. Dadurch wird Glukose in Muskelglykogen umgewandelt.