Die Ausbildung von einem breiten Kreuz

Das breite Kreuz steht für Schönheit und vor allem gibt es nicht umsonst den Spruch, dass ein schöner Rücken entzücken kann. Selbstverständlich sind viele Bodybuilder darauf aus, sich einen breiten Rücken auszubilden. Dazu sollten dann noch harte Oberarme vorhanden sein. Das gibt ein hervorragendes Schönheitsbild ab. Da der Frühling wieder an die Tür klopft, ist es höchste Zeit, sich nach einem passenden Trainingsplan umzusehen.

Zahlreiche Sportler nutzen den Hilfsmuskel des Rückens, doch der Rücken braucht für sich ein eigenes Trainingsprogramm, um ihn effektiv auszubilden. Ein breites Kreuz erreicht man nur durch gezieltes Training. Bei dem Trainingsplan gibt es unterschiedlichste Übungen, die man vollziehen kann. Mit welchem kann man denn am effektivsten durchkommen?

Nachfolgend haben wir ein paar Übungen aufgestellt, die man beim Trainingsplan sehr gut einbinden kann.

Der Trainingsplan beginnt erst nach der Aufwärmphase. Denn auch der Rücken braucht die richtige Vorbereitung beim Training. 3 x 10 Wiederholungen sind ideal. Klimmzüge eignen sich für den Anfang hervorragend. Diese Sätze sollte man mit einem breiten Griff absolvieren. Anschließend kommen 3 x 8 Wiederholungen zum Zug mit Hilfe vom Rudern mit der Langhantel. Danach ist eine kurze 60 Sekunden Pause vorgesehen. Latziehen ist das nächste, was man für den Rücken auf sich nimmt. An der Maschine kommt es zu 3 x 7 Wiederholungen.

Worauf man strikt achten sollte, ist ein gerader Rücken und eine korrekte Haltung. Die Ausführung sollte stets so genau wie möglich gemacht werden. Nur in dieser Form ist man dazu in der Lage, den Rücken bis ins kleinste Detail zu bearbeiten. Der Trainingsplan ist so aufgebaut, dass auf die Genauigkeit der Ausführung besonderen Wert gelegt wird. Denn ansonsten wäre er pure Zeitverschwendung.

Die Pausen zwischen den Sätzen könne auch sehr kurz gehalten werden. Dafür lässt sich die Intensität ein wenig steigern. Nach jeder Übung 60 Sekunden Pause zu machen, ist vielleicht für den Anfang nicht schlecht, wenn man es noch nicht so gewohnt ist. Aufbauen darauf lässt sich auch mit der Zeit noch.