Die Erzählungen im Bodybuilding

Die Erzählungen im Bodybuilding

Jeder Sport hat seine Märchen und Mythen, genauso wie das Bodybuilding. Einige davon wollten wir in diesem Artikel ansprechen.

Beispielsweise wird gerne behauptet, dass erst nach 30 Minuten die Fettverbrennung beginnt. Bis zu diesem Zeitpunkt würde nur Glykogen verbraucht. Leider ist diese Behauptung ein Märchen, welches keinen Bestand hat. Die Fettverbrennung pausiert nicht, sie agiert den ganzen Tag. Lediglich die Intensität wird von unterschiedlichen Faktoren beeinflusst.

Auch wird immer wieder gesagt, dass es einen bestimmten Puls gibt, an dem man beginnt, Fett zu verbrennen. Das Thema bespricht oftmals ein Spektrum zwischen 120 und 140 Schlägen pro Minute, doch das stimmt nicht. Je höher der Puls, desto weniger Fett wird zwar verbrannt, doch in der Gesamtsumme ist der Wert des gesamten, verbrannten Fetts höher. Je mehr Kalorien man verbraucht, desto mehr Fett verbrennt man. Der Puls ist da nicht ausschlaggebend.

Ebenso wird immer wieder gesagt, dass die Form des Muskels verändert werden kann. Doch auch das stimmt nicht, so oft es auch gesagt wird. Meistens erklärt man dies anhand des oberen Brustmuskels, der beim Schrägbankdrücken angeblich seine Form verändern soll. Man kann zwar verschiedene Partien eines Muskels unterschiedlich stark ausbilden, ein Muskel für sich alleine ist jedoch nicht in seiner Form zu verändern.

Ein weiteres Thema ist die lokale Fettverbrennung. Es heißt, wenn ein Muskel gezielt trainiert wird, dann kann man damit auch gleichzeitig das Fett verbrennen. Die Chancen, das zu schaffen, sind jedoch so gering, dass man diese Aussage als nichtig betrachten kann. Insgesamt kommt es immer darauf an, wie viel Fett im gesamten Körper verbrannt wird, nicht aber durch das spezielle Training, da dies keinen Effekt auf die entsprechenden Partien hat.

Auch soll in der Definitionsphase eine höhere Wiederholungszahl besser sein, um somit einen besseren Kalorienverbrauch zu erzielen. Doch auch das ist nicht richtig. Man hat zwar natürlich einen höheren WH-Bereich und somit auch mehr verbrannte Kalorien, doch ist das sehr geringfügig. Auch in der Definitionsphase sollte nur regulär und im normalen Bereich trainiert werden.

Frauen und Männer müssten unterschiedlich trainieren, ist auch ein beliebtes Thema. Doch das kann man getrost zur Seite schieben. Der einzige Unterschied zwischen den Geschlechtern ist die Tatsache, dass bei Frauen mehr Östrogene produziert werden, beim Mann mehr Testosteron. Und leider ist es auch Fakt, dass Frauen niemals auf die Muskelmasse erreichen werden, die ein Mann an sich hat. Das Training ist dabei allerdings vollkommen unerheblich.

Der letzte Irrtum, den wir hier beschreiben, dreht sich um Masse- und Definitionsübungen. Oftmals wird behauptet, dass es spezielle Übungen für die Masse und welche für die Definition gibt. Doch das ist nicht richtig. Richtig dagegen ist, dass die Grundübungen, wenn sie trainiert werden, mehr Wachstumshormone ausschütten lassen können. Das wird leider noch zu oft als Masseübung bezeichnet. Bei den Isolationsübungen hingegen wird der Muskel gezielt trainiert. Zu behaupten, es gäbe Masse- und Definitionsübungen, ist absoluter Quatsch.

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