Die unterschiedlichen Muskelfasertypen

Die unterschiedlichen Muskelfasertypen

Die unterschiedlichen Muskelfasertypen

Bodybuilder besitzen grundsätzlich zwei Typen von Muskelfasern. Diese besitzen unterschiedliche Eigenschaften. Und vor allem lässt sich über die Feststellung, welchen Muskelfasertypen man bearbeitet, auch die Möglichkeit erreichen, den Muskel entsprechend zu trainieren, um ihm mehr Volumen zu verschaffen.

Die Muskelfasertypen unterteilen sich in ST-Fasern und FT-Fasern. Die ST-Fasern sind langsam zuckend und kontrahieren sich langsam und sind stark mit Kapillaren versehen. Im Fettstoff- und Kohlenhydratwechsel sind genau diese Muskeln angesprochen. Die FT-Fasern sind schnell zuckend, die in Relation zu den ST-Fasern noch schneller agieren. Sie entwickeln viel Kraft, wenn man eine hohe Widerstandsbelastung anstrebt. Mit ihnen lässt sich vor allem im anaeroben Bereich arbeiten. Fett ist bei diesen Fasern eher nicht zu finden.

Die FT-Fasern lassen sich zudem in die FTO-Fasern und die FTG-Fasern unterscheiden. Die FTO-Fasern arbeiten oxydativ und können bei der Verbrennung von Energie auch Sauerstoff erzeugen. Sie sind für die Energiegewinnung unerlässlich. Bei den FTG-Fasern sind vorrangig Enzyme vertreten und die Kontraktion ist sehr schnell möglich, mit dem Ergebnis, noch mehr Kraft zu entwickeln.

Bei den FT-Fasern handelt es sich um drei unterschiedliche Typen, gekennzeichnet mit A, B und C. Die des Typ a sind schnell zuckend und gegen Ermüdungen resistent. Bei Typ B zucken die Fasern schnell und sie ermüden sehr leicht. Der Typ C dagegen besitzt Elemente aus den beiden anderen Gruppen und ist je nach Training zu beeinflussen.

Für den Bodybuilder hat die Bedeutung des Muskelfasertyps einen entscheidenden Einfluss auf das Training. Denn dieses lässt sich so auslegen, dass alle Muskelfasertypen angesprochen werden. Allerdings sollte man sich klar darüber sein, dass jeder nur eine gewisse Zahl an Muskelfasern hat. Der eine mehr, der andere weniger. Mehr zu entwickeln, geht nicht. Also sollte man mit dem auskommen, was man hat und daran arbeiten, dass sich das Beste daraus entwickelt. Im Training ist es vor allem wichtig, dass man die Übungen gezielt auf die Fasertypen ausrichtet, um somit auch einen guten Effekt zu erzielen. Bei der Arbeit spielen Zeit, Widerstand und die ideale Satzzeit eine Rolle.

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