Die unterschiedlichen Phasen der Regeneration

Die Regeneration ist eine wichtige Zeit während des Muskelaufbaus. Denn zu dieser Zeit baut der Körper Muskeln auf. Er heilt so gesehen die Schäden, die das Training hinterlassen hat, bildet neue Zellen und kann somit neue Muskeln aufbauen. Die Regerationszeit wird jedoch in unterschiedliche Phasen eingeteilt, drei an der Zahl.

In der ersten Phase, die man auch als schnelle Phase bezeichnet, tritt etwa vier bis sechs Stunden nach dem Training auf. Hierbei baut der Körper die Übersäuerungsprozesse ab und gleicht dabei den Mineralstoff- und Vitaminhaushalt des Körpers wieder aus. Wichtig ist, dass der Körper in dieser Zeit mit genügend Flüssigkeit, Magnesium und Kalium versorgt wird, um von diesen Reserven zu zehren.

Innerhalb der zweiten Phase, die man auch als nachwirkende Stufe bezeichnet, vergehen mehrere Tage. Hierbei aktiviert der Körper die Proteinregeneration, wobei es sehr zweckdienlich ist, eiweißhaltige Nahrung zu sich zu nehmen. In dieser Phase kommt es somit auch zum Muskelaufbauprozess, bei dem sich das Muskelvolumen erhöht.

Die letzte Phase der Regeneration ist abschließend für den ganzen Prozess und bereitet den Körper darauf vor, wieder erneuten Belastungssequenzen stand zu halten. Der Körper benötigt in dieser Zeit komplexe Kohlenhydrateinheiten, um den Speicher des Glykogen wieder aufzufüllen. Somit kann sich der Körper perfekt auf die kommenden Trainingseinheiten einstellen.

In manchen Bodybuildingbereichen wendet man auch gerne die sogenannte "Superkompensation" an, um die Dreiteilung der Phasen zu beschleunigen und sogar noch einen größeren Erfolg zu erzielen. Hierbei sind vier Regenerationszeiträume einzuteilen. Man nutzt einen Belastungszeitraum, um den Körper damit zu konfrontieren, dass er kurz darauf neue Muskeln aufbauen muss und den Körper anpasst.

Innerhalb des Erholungszeitraumes ist der Körper dann dazu angehalten, sich wieder in den Zustand zurück zu versetzen, den er vor dem Training hatte. Dazu kommt dann ein weiterer Erholungszeitraum, der in der Superkompensation dafür steht, das Ausgangsniveau noch weiter zu verbessern. Somit kann der Trainierende relativ bald mit höheren Gewichten arbeiten. Dieser Vorgang nimmt etwa drei bis vier Tage in Anspruch.