Fünf Tipps für Hardgainer

Hardgainer zu sein, ist beim Bodybuilding nicht einfach. Grundlegend weniger zu trainieren und noch mehr zu essen, ist ein Umkehrschluss, der nicht ganz logisch erscheint und daher doch ein paar Fragen aufwirft. Kann so etwas überhaupt zum Ziel führen? ​

Im Grunde gibt es zahlreiche Tipps, die man einem Hardgainer geben könnte. Doch nur wenige bringen etwas. Wir haben nachfolgend zusammengefasst, was ein Hardgainer beherzigen könnte, um die Leistung und vor allem sein gewünschtes Erscheinungsbild maßgeblich beeinflussen könnte.

Der Tipp 1 besteht daraus, sich nichts vorzumachen. Wer innerhalb der ersten Wochen des Trainings bereits Erfolge sieht, wird sich darüber freuen. Doch dieser Zustand hält nicht immer an. Manchmal kann es auch mehrere Wochen oder Monate dauern, bis es wieder weitergeht. Dazu kommt, dass viele Hardgainer daran denken, dass sie an den falschen Stellen zunehmen.

Hardgainer haben einen schnelleren Stoffwechsel als andere Menschen. Sie erreichen jedoch mit den grundlegenden Eckpfeilern des Bodybuildings das gewünschte Ziel: Training, Regeneration, gute Ernährung. Eigentlich braucht es nicht mehr, um das Ziel zu erreichen.

Der zweite Tipp beinhaltet die Kalorienbilanz, die jeder Bodybuilder, auch Hardgainer, für sich ziehen sollte. Wer zunehmen möchte, darf nicht an Proteinen sparen. Da das ständige Zunehmen für Hardgainer fast wie ein Fluch ist, da sie gar nicht so viel essen können, wie es eigentlich nötig ist, sollte man seine Kalorienbilanz genau im Auge behalten. Jeder, der tagtäglich mehrfach isst, sollte einmal darüber nachdenken, was er genau isst, welchen Kaloriengehalt die Lebensmittel haben und vor allem, welche biologische Wertigkeit. Ständiges Essen, das kaum Kalorien hat und dazu auch nicht verwertet wird, bietet keine optimale Versorgung mit Nährstoffen oder Energie, die der Körper in Muskeln umsetzen kann.

Der dritte Tipp besteht aus zwei Worten: Weight Gainer! Der Weight Gainer besteht aus einem Präparat, welches bei Hardgainern zum täglichen Ablauf gehören sollte. Die sogenannten Supplemente sorgen dafür, dass der Körper optimal mit Nährstoffen versorgt wird und zeitgleich über mehr Kalorien versorgt wird, als man es regulär mit Lebensmitteln schaffen kann. Wichtig ist, dass diese Präparate eine gute Qualität haben und somit für einen optimalen Muskelaufbau sorgen können.

Hochkalorische Lebensmittel sind in Tipp 4 das Thema. Muskeln bestehen nicht aus Fett, doch die Proteine, die der Körper benötigt, müssen eine Quelle haben. Lebensmittel, die besonders viele Kalorien haben, sind einfach erhältlich und daher eine optimale Versorgungsmöglichkeit. Zu den hochkalorischen Lebensmitteln gehören Nüsse oder generell Nussfrüchte. Dazu kommt die Kokosmilch, das Vollei, die dunkle Schokolade und Öl.

Der letzte Tipp beschäftigt sich mit dem eigenen Appetit. Denn es bringt nichts zu essen, wenn man eigentlich gar keinen Hunger hat. Dies führt auf die Dauer lediglich dazu, dass man gar nichts mehr essen möchte. Der letzte Tipp heißt, das Essen so schmackhaft wie möglich zuzubereiten. Dies sollte schon bei der Zubereitung selbst ein Thema sein. Das Auge isst mit, genauso wie verschiedene Gewürze, die den Geschmack diverser Speisen ordentlich anheben.
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