Kein Alkohol beim Muskelaufbau

Jeder weiß, dass Alkohol ungesund ist. Natürlich ist es da nicht verwunderlich, dass er die Leistungsfähigkeit des Körpers verschlechtert und somit den Muskelaufbau verlangsamt. Regelmäßiger Alkoholkonsum und Muskelaufbau? Ausbleibende Erfolge dürften dann nicht verwundern. Im Bodybuilding hat Alkohol deshalb nichts zu suchen. Die Gründe dafür sind vielfältig.

Alkohol nimmt vor allem auf die so genannte Muskelproteinsynthese Einfluss. Dadurch wird die Bildung von körpereigenem Eiweiß um etwa 35 Prozent verschlechtert, weshalb der Aufbau von Muskeln stark gehemmt ist. Bereits eine Feier am Wochenende mit viel Alkohol kann dazu führen, dass das harte Training einer ganzen Woche zunichte gemacht wird. 


Zudem wird durch Alkohol der Wachstumshormonspiegel gesenkt. Auch das beeinflusst den Muskelaufbau natürlich negativ. Noch Tage nach dem Alkoholgenuss liegt der Testosteronspiegel unter dem Normalniveau. Weiterhin werden deutlich mehr Stresshormone wie Cortisol ausgeschüttet, welche dem Muskelaufbau entgegenwirken und katabole Abbauprozesse zur Folge haben.

Alkohol wirkt weiterhin entwässernd auf den Körper, denn für seinen Abbau benötigen die Nieren viel Wasser. Der Körper dehydriert schneller. Der Muskelaufbau wird dadurch gehemmt und die sportliche Leistungsfähigkeit sinkt. Die menschliche Muskulatur besteht zu 70 Prozent aus Wasser. Wenn ihr nun durch zu viel Alkoholgenuss Flüssigkeit entzogen wird, dann kann keine maximale Leistung erbracht werden. 


Für den Muskelaufbauprozess ist das suboptimal. Natürlich werden dem Körper auch Vitamine und Mineralstoffe entzogen. Durch Alkohol wird vorrangig eine hohe Menge an Magnesium ausgeschieden, es kommt vermehrt zu Wadenkrämpfen. Auch bei Vitamin- und Mineralstoffmangel sinkt die Leistungsfähigkeit. Auch eine gesunde, ausgewogene Ernährung kann diese Mangelzustände nicht ausgleichen.

Das Fazit: Alkoholkonsum und Muskelaufbau vertragen sich nicht! Durch Alkoholexzesse werden gesunde Ernährung und hartes Training ausgebremst, so dass sie regelrechtes Gift für einen Bodybuilder sind. Auch wenn der Spaß im Leben nicht zu kurz kommen darf, gilt beim Thema Alkohol die Devise „selten sowie in Maßen, nicht in Massen“.

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