Krafttraining – Gut für’s Herz

Es ist nichts neues, dass man vielleicht schon viele Jahre regelmäßig Krafttraining betreibt und trotzdem bei schweren Sätzen oder auch bei schweren Einkäufen wie ein kleines Dampfross schnauft.

Gerade, wenn der Großteil des Körpers mit einbezogen wird, kommt der Mensch schnell an seine Leistungsgrenzen.

Es ist durchaus möglich, rein muskulär noch etwas rauszuholen und einen größeren Trainingsreiz zu setzen. Meist keuchen viele Menschen aber schon nach wenigen Wiederholungen so stark, dass die einzelnen Sätze nicht bis zum Ende durchgeführt werden können. Oft macht sich dieser Unterschied zwischen muskulärer Leistungsfähigkeit und Gesamtleistungskapazität bei Übungen wie dem Kreuzheben bemerkbar.

Das Herz muss mitwachsen

Das Herz ist ein Muskel, der vor allem dann auch langfristig wächst, wenn er der Leistung, die ihm abverlangt wird, nicht gerecht werden kann.

Während sich die Skelettmuskulatur relativ schnell trainieren lässt, wächst der Herzmuskel nur langsam. Mit einer Erhöhung der Frequenz kompensiert es kurzfristig bestimmte Anforderungen bei Ausdauer- oder Krafttraining. Kommt das Herz jedoch an seine Leistungsgrenze, kommt es zu einem Zusammenbruch der Leistungskapazität des gesamten Körpers.

Wichtig ist, dass das Herz gesondert trainiert wird. Nur wenn es richtig trainiert wird, kann es hypertrophieren und es kommt zu einer Steigerung der Leistungsfähigkeit des gesamten Körpers. Es gilt, dass die Hypertrophie des Herzens zu einer Vergrößerung seines Volumens führt. Im Umkehrschluss kann es also mit deutlich weniger Schlägen genauso viel sauerstoffreiches Blut transportieren, wie ein durchschnittliches Herz. Es kann also mit geringerem Aufwand die gleiche Leistung vollbringen und seine Leistungsgrenze wird deutlich später erreicht. 

Wie sollte das Herz trainiert werden?

Für das Training des Herzens ist vor allem Ausdauertraining wichtig.

Immerhin lässt sich ein Herz nicht durch Krafttraining vergrößern, weshalb Ausdauertraining auch für Bodybuilder durchaus wichtig ist.