Massephase

Basierend auf der Grundlage, dass Bodybuilder bereits einige Wochen mit schweren Gewichten trainiert haben, muss zunächst eine Regenerationsphase eintreten. Sie dient dem Körper zur Erholung, um mit einer 3-wöchigen Super-Masse-Phase durchstarten zu können. ​

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Damit aber trotzdem keine Muskelmasse verloren geht, wird mit leichteren Gewichten, mehr Wiederholungen und mittlerer Satz zahl trainiert.

Korrektes Durchführen ist wichtig, um so viele Muskelfasern wie nur möglich anzusprechen, allerdings ohne sie dabei zu schädigen. Viel Eiweiß und viel Vitamin C sind für den Körper in dieser Zeit essentiell!

Nun folgt die 3-wöchige Massephase, in der mit sehr schweren Gewichten trainiert wird. Während dieser Zeitspanne müssen Bodybuilder verhältnismäßig viel essen, wodurch auch etwas Fett aufgebaut wird. Diesbezüglich brauchen sich Sportler jedoch keine Sorgen zu machen, denn die Fettdepots werden in der folgenden Definitionsphase wieder abgebaut.

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​In beiden Phasen wird Vorermüdungstraining mit Mehrfachsätzen verknüpft. Den Unterschied machen die Wiederholungen aus, also in der Massephase jeweils ca. 5 Wiederholungen mit sehr schweren Gewichten und in der Definitionsphase ca. 7 Wiederholungen mit weniger Gewicht und zusätzlich zwei Sätze Isolationsübungen, um gezielt einzelne Muskelgruppen aufzubauen.
Basierend auf der Grundlage, dass Bodybuilder bereits einige Wochen mit schweren Gewichten trainiert haben, muss zunächst eine Regenerationsphase eintreten. Sie dient dem Körper zur Erholung, um mit einer 3-wöchigen Super-Masse-Phase durchstarten zu können. Damit aber trotzdem keine Muskelmasse verloren geht, wird mit leichteren Gewichten, mehr Wiederholungen und mittlerer Satzzahl trainiert.

Korrektes Durchführen ist wichtig, um so viele Muskelfasern wie nur möglich anzusprechen, allerdings ohne sie dabei zu schädigen. Viel Eiweiß und viel Vitamin C sind für den Körper in dieser Zeit essentiell!

Nun folgt die 3-wöchige Massephase, in der mit sehr schweren Gewichten trainiert wird. Während dieser Zeitspanne müssen Bodybuilder verhältnismäßig viel essen, wodurch auch etwas Fett aufgebaut wird. Diesbezüglich brauchen sich Sportler jedoch keine Sorgen zu machen, denn die Fettdepots werden in der folgenden Definitionsphase wieder abgebaut.

In beiden Phasen wird Vorermüdungstraining mit Mehrfachsätzen verknüpft. Den Unterschied machen die Wiederholungen aus, also in der Massephase jeweils ca. 5 Wiederholungen mit sehr schweren Gewichten und in der Definitionsphase ca. 7 Wiederholungen mit weniger Gewicht und zusätzlich zwei Sätze Isolationsübungen, um gezielt einzelne Muskelgruppen aufzubauen.

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