Muskelwachstum - Erst nach dem Training!

Muskeln lassen sich nur dann aufbauen, wenn auch genügend Pausen eingeplant werden. Ein Training kann noch so intensiv sein, wenn die Zeit zur Regeneration nicht eingehalten wird, gibt es auf die Dauer auch keine Muskeln. Masse aufbauen sollte man zunächst.

Wichtig ist die Aufwärmphase vor dem Training. Danach kommen die wichtigen Übungen. Diese können auch mit schweren Gewichten ausgeführt werden. Das führt zu einer gewissen Dichte in den Muskeln. 8 Wiederholungen bilden eine gute Basis. Auch beim Brusttraining. Wenn die Muskeln schmerzen, kann man nach wie vor weiter machen, man sollte sich aber auch mit anderen Übungen beschäftigen. Wenn man die Muskeln mit Dichte erlangt hat, dann fehlt nur noch eines: Die Ruhe!

Jeder Muskel, der perfekt ausgebildet werden soll, braucht auch Ruhe. Wenn die Muskeln bis an ihre Grenzen ausgereizt werden, brauchen sie viel Zeit zur Regeneration. Der Körper muss sich erholen. In dieser Zeit sollte man anderen Dingen nachgehen und die Muskeln möglichst entlasten. Das heißt, dass man eine Hypertrophie ansteuert, aber gleichzeitig dabei eine Muskelfaserverdickung anstrebt. Während des Trainings verbraucht der Körper nicht nur Eiweiß, sondern auch Wasser, Vitamine und Mineralien. Diese müssen aufgefüllt werden und die Regeneration kann beginnen. Ein gesunder Körper braucht etwa 24 Stunden oder 36, bis er sich wirklich wieder erholt hat und alle Defizite ausgleichen konnte.

Wenn die Erholungsphase abgeschlossen ist, wachsen erst die Muskeln richtig und verdicken sich. Das wissen nur die wenigsten. Deswegen muss man sich klar darüber werden, was die Ruhephase überhaupt bringt. Der Wechsel zwischen Be- und Entlastung kann genau terminiert werden und somit optimal genutzt. Man kann mit der Zeit wirkliche Fortschritte erkennen. Man sollte dazu nicht zu oft trainieren, aber auch nicht zu lange regenerieren. Ein gutes Mittelmaß und ausgewogene Trainings- und Ruhephasen sind dabei hervorragend.