Mythen und ihre Erklärung

Mythen und ihre Erklärung

Innerhalb des Bodybuildings halten sich über Jahre hinweg immer wieder Mythen, an denen sich viele Sportler fast krampfhaft festhalten. Hier kommt nun ein kleiner Überblick, was richtig und was falsch ist.

1. Beinstrecker sind perfekte Isolationsübungen, um den Quadrizeps aufzubauen.
Fakt ist, dass die Wirkung dieser Übung sogar 25 Prozent geringer ist, als wenn man mittels Beinpressen trainiert. Beinstrecker sind hingegen bei plastischer Herausarbeitung der Muskeln hilfreich.

2. Mit der Kurzhantel zu trainieren ist effektiver, als wenn man dem Bankdrücken nachgeht.
Die Muskelaktivität ist hierbei allerdings nicht höher, was den Bewegungsradius angeht. Zudem die Schultergelenke negativ belastet werden, was insgesamt wiederum dem Trainierenden schadet.

3. Die Kniebeuge ist die beste Übung, wenn es um Masse an den Beinen geht.
Viele behaupten, dass während einer Kniebeuge besonders viele Hormone ausgeschüttet werden. Doch dies ist wissenschaftlich nicht belegt. Zudem für die Ausschüttung das schwächste Glied in der Kette bedacht werden muss - Der untere Rücken. Für die Beine ist die Kniebeuge jedoch sehr hilfreich.

4. Um den Trizeps zu aktivieren, muss man nur genügend einarmige Trizepsstrecker leisten, die einarmig hinter dem Kopf vollzogen werden.
Diese Übung eignet sich regulär überhaupt nicht, um den Trizeps zu aktivieren. Eher sollte man das Trizepsdrücken am Kabel nutzen.

5. Das Rudern im Sitzen ist besser als ein Pump über den Latzug, wenn man den inneren Rücken trainieren möchte.
Falsch - Kommt der Zug von vorne, ist dies für den Rücken generell schlechter, als wenn man das Latziehen mit Kammgriff und einer Winkelung von 135 Grad vollzieht.

6. Bei einem Sixpack gibt es nur eine Übung: Crunches!
Nimmt man als Übung eher das Beinheben am Hang ins Training auf, ist dies am effektivsten für die Bildung eines Sixpack.

7. Wenn man beim Bankdrücken die Handstellung verschiebt, belastet man den Trizeps mehr und kann ihn aktivieren.
Bei der Aktivierung des Trizeps ist es gleich, ob man die Hantel mit engem oder weitem Griff beherrscht. Höhere Gewichte lassen sich jedoch eindeutig mit einem weiteren Griff erledigen.

---

Crea-Trona®: gepuffertes Kreatin-Monohydrat bestehend aus mind. 94 % Creapure (Kreatin-Monohydrat) und einem Puffer aus Natriumcarbonat / Natriumbicarbonat (E 500) zur Verwendung als diätetisches Lebensmittel/Nahrungsergänzungsmittel für die Anwendungsbereiche im Bodybuilding und Leistungs-Sport/Fitness.