Optimaler Muskelaufbau dank kleiner Snacks

Wer mitten im Muskelaufbau steckt, fragt sich oft, wie er seinen Körper dabei optimal unterstützen kann. Dabei spielt auch die Ernährung eine Rolle. Kleine Snacks können hier beim Muskelaufbau helfen.

Diese Snacks helfen beim Aufbau der Muskeln

 
Mandeln: Mandeln können für den Körper eine wirkliche Wohltat sein. Sie enthalten Vitamin E, das bei der Zellheilung hilft. Zusätzlich haben sie eine stark antioxidative Wirkung und wirken bei einem harten Training unterstützend. Sinnvoll ist der Verzehr einer Handvoll Mandeln pro Tag.

Nüsse: Ein super Snack ist eine Handvoll Nüsse, die über den Tag verteilt verzehrt wird. Nüsse versorgen den Körper mit den wichtigen einfach sowie mehrfach gesättigten Fettsäuren. Außerdem enthalten Sie viele Spurenelemente und Mineralstoffe.

Bananen: Bananen haben einen hohen Gehalt an Kalium, was in erster Linie vor unangenehmen Krämpfen schützt. Außerdem ist die Kohlenhydratkonzentration sehr hoch, was für die Muskeln eine Art Turbo-Booster ist.

Getrocknete Feigen: Feigen sind geeignete Quellen für Ballaststoffe. Vor einem harten Training sorgen sie als kleiner Snack dafür, dass der Körper optimal mit Kalium und Energie versorgt wird. Vor allem für die effektive Regeneration ist Kalium besonders wichtig. Getrocknete Feigen dürfen deshalb auch dauerhaft auf die Ernährungsliste geschrieben werden.

Dunkle Schokolade: In dunkler Schokolade sind so genannte Flavanolen enthalten. Es handelt sich dabei um besondere Pflanzenwirkstoffe, welche die Blutversorgung positiv beeinflussen. Es kommt zum ungehinderten Blutfluss, der beim Training sehr effektiv ist. Das liegt daran, dass das Blut schneller durch die Muskeln fließt und dadurch den Aufbau der Muskeln begünstigt.

Vollkornbrot: Der Körper wird beim Verzehr von Vollkornprodukten über einen längeren Zeitraum mit Kohlenhydraten versorgt. Diese Produkte enthalten außerdem Ballaststoffe und Mineralstoffe (z. B. Magnesium). Hierdurch kann die Muskulatur vor Krämpfen geschützt werden. Wird das Vollkornbrot dann mit leichter Putenbrust oder fettarmem Käse kombiniert, entsteht ein wirklich guter Kohlehydrat-Eiweiß-Mix als kleiner Snack für zwischendurch.

Joghurt und Quark: Vor allem fettarme Milchprodukte wie Joghurt und Quark helfen dem Körper bei der Versorgung mit Eiweiß, welches eine besondere Bedeutung beim Muskelaufbau einnimmt. In 250 Gramm Magerquark sind etwa 30 Gramm Eiweiß enthalten. Das ist etwa genau die gleiche Menge wie in einem Protein-Shake. Milchprodukte enthalten außerdem wertvolles Kalzium, den Hauptbestandteil der Knochen des Menschen.

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