Regenerative Maßnahmen für den Muskelaufbau

Ausdauer und Leistung können durch Creatin HCL gesteigert werde

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Wer Bodybuilding richtig macht, sollte dem Körper auch die notwendige Zeit zur Regeneration einräumen. Diese ist essentiell wichtig, um überhaupt erst Muskeln aufzubauen. Außerdem sollte man in dieser Zeit nicht nur schlafen oder Ruhe halten. Es gibt sogenannte regenerative Maßnahmen, welche die Regeneration aktiver gestalten und man so die Regenerationszeit auch verkürzen kann.

Eine Maßnahme ist der sogenannte Cool-Down direkt nach dem Bodybuilding. Hierbei lockert der Trainierende seine Muskeln noch einmal auf und kann somit diverse Stoffwechselprodukte wie Laktat leichter abbauen. Das verkürzt die Regeneration bereits. Wer dazu noch genügend Ruhe und Schlaf hat, kann den Muskelaufbau vorantreiben. Innerhalb dieser Ruhephasen bildet der Körper entsprechende Zellen, die der Körper dann wieder in Muskeln umwandeln kann.

Was hierbei auftritt, sind auch anabole Prozesse, welche sich durch sogenannte Regenrationsernährung vorantreiben lassen. Vitamine und Mineralstoffe helfen dabei, um einen trainingsbedingten Verlust auszugleichen. Die Zellen werden somit mit neuem Baumaterial für neue Zellen und Muskeln versorgt.

Was dem Körper auch sehr gut tut, sind Massagen oder Besuche in der Sauna. Sie wirken sich ebenso positiv auf den Körper und den Regenrationsprozess aus. Der Blutstrom wird verbessert, was zur beschleunigten Regeneration beiträgt. Da der Kreislauf während der Regenration hier und da schwerer belastet ist als gewöhnlich, ist es auch empfehlenswert, zwischen dem Training und der Sauna stets eine halbe Stunde Pause einzulegen.

Wer sich während der Regenrationszeit nicht unbedingt ruhig halten kann, dem steht ein Regenerationstraining zur Verfügung. Diese tragen auch zu regenerativen Maßnahmen bei. Hierbei handelt es sich um eine aktive Erholungsvariante, die aus lockeren Cardioeinheiten bestehen und mit anschließendem Körperstretching verbunden sind. Bei dieser Aktivität bleibt der Körper zwar aktiv, aber stärkt auf die Dauer ebenfalls die Ausdauer.

Auf diese Weise lässt sich sowohl der Regenerationsprozess als auch die Zeit, welche der Körper braucht, um sich vom Training zu erholen, unterstützt und verkürzt.

zum Ausgleich eines erhöhten L-Glutamin Bedarfes bei starker körperlicher Belastung, z.B. intensivem Muskeltraining oder zur Unterstützung bei einer Diät.