Schneller Muskelaufbau, aber richtig

Ohne die Muskulatur könnte der menschliche Körper nicht funktionieren.

Selbst die kleinsten und vor allem auch die unbewussten Bewegungsabläufe sind ohne den Einsatz der verschiedensten Arten von Muskeln nicht denkbar. Daher sollte die Erhaltung einer gesunden Muskulatur sehr ernst genommen werden. ​

​Dies sollte ganz unabhängig davon sein, ob jemand sportliche Ambitionen hat oder nicht. Die Aufrechterhaltung und Verbesserung der Funktionen der verschiedensten Muskelgruppen, besonders der wichtigen Skelettmuskulatur, ist nicht möglich, ohne die Muskeln stetig zu fordern.

Muskeln, die nicht benutzt werden verkümmern und bilden sich mit der Zeit zurück. Die Folgen sind körperliche Schwächezustände, die Abnahme der allgemeinen Leistungsfähigkeit und ein Sinken der Lebensqualität.

Die Muskulatur kann auf die unterschiedlichsten  Arten verschieden stark beansprucht werden. Bei vielen Menschen bringt schon der berufliche Alltag gewisse  Anforderungen an die Muskulatur mit sich. Menschen mit geringeren körperlichen Anforderungen im Beruf dagegen müssen ihre Muskeln in der Freizeit trainieren. Viele Menschen wünschen sich jedoch mehr, als nur einfach gut funktionierende Muskeln zu besitzen.

​Sie möchten einen Körper, dem Kraft, Fitness und Gesundheit auch an einer schön entwickelten Muskulatur anzusehen sind. Das Ziel ist dann oft ein schneller Muskelaufbau. Allerdings sollte klar sein, dass zu einem schnellen Muskelaufbau mehr gehört als nur eine zeitweilige Anstrengung. Schnell heißt hier nicht von heute auf morgen, denn die aufgebauten Muskeln müssen später auch weiter fit gehalten werden. Die Grundlagen, auf die sich ein schneller Muskelaufbau stützt, sind ein  regelmäßiges, gezieltes sportliches Training, eine gesunde, vollwertige Ernährung, eine gesunde Lebensweise und vor allem sehr viel Disziplin. Schöne Muskeln schnell und ohne Mühen und Anstrengungen aufzubauen wird nicht funktionieren.

​Schneller Muskelaufbau - die wichtigsten Faktoren

Ein schneller Muskelaufbau kann nur im Zusammenspiel der drei wichtigsten Faktoren gelingen:
Training, Ernährung und Disziplin.

Welche Art von sportlichem Training auch gewählt wird bleibt jedem selbst überlassen. Für einen sichtbaren, guten Muskelaufbau reicht jedoch der tägliche Spaziergang bei weitem nicht aus. Hier muss schon ein sportliches und intensives Training gewählt werden. Das kann ein intensiver Ausdauersport, der allgemeine Kraftsport oder auch das Bodybuilding sein.
Es gibt ausgewählte Übungen, die sich speziell dafür eignen, um einen schnellen Muskelaufbau zu erreichen. Ein nicht, beziehungsweise nur schwach trainierter Körper, sollte nicht von null auf hundert gefordert werden. Man sollte seinen Trainingsplan stets mit einem Sporttrainer der erwählten Sportart besprechen. Dann kommt es allerdings noch darauf an, die Übungen diszipliniert nach dem Trainingsplan durchzuführen und entsprechend zu steigern.

​Der Muskelaufbau kann durch Kräftigung bestimmter Muskeln, zum Beispiel Heben von Gewichten, betrieben werden oder auch durch die Anspannung bestimmter Muskelgruppen mit etwas leichteren Gewichten. Auch hier muss dies individuell entschieden werden. Außerdem sollte beim Training auch stets darauf geachtet werden, dass die Muskulatur wieder genügend Zeit zur Regeneration erhält.

Mit dem gezielten Training sollte auch eine gesunde Ernährung und Lebensweise einhergehen. Damit ein schneller Muskelaufbau erfolgreich erreicht werden kann, braucht der Körper ein Plus an Energie. Es ist dazu notwendig, dass dem Körper mehr Kalorien zugeführt werden. Jedoch kommt es auf die Inhalte an, nicht auf das Kalorien plus an sich.

Wichtig ist eine ausreichende Versorgung mit gesunden Fetten und Aminosäuren. Dabei spielen auch die Proteine eine sehr wichtige Rolle. Damit ein schneller Muskelaufbau gelingen kann, muss von einer Zufuhr von zwei bis drei Gramm Eiweiß je Kilo Körpergewicht und Tag ausgegangen werden. Ein sehr guter Energiespender für den Muskel-bau ist Creatin. Creatin ist ein Stoff, der sowohl vom Körper selbst gebildet, als auch über die Nahrung aufgenommen wird.

​Die ausreichende Versorgung mit Eiweiß ist zudem noch immens wichtig. Ein Körper unter normaler Alltagsbelastung benötigt bereits um die 0,8 Gramm Eiweiß je Kilo Körpergewicht pro Tag.

Bei einem Kraftsportler liegt der Bedarf bereits um bis zu 70 % höher. Damit ein schneller Muskelaufbau erreicht werden kann, muss ein Ernährungsplan ebenso sorgfältig erstellt und befolgt werden wie der Trainingsplan. Die Ernährung sollte ausreichende Mengen an Kohlenhydraten, Fetten, Eiweiß und Mineralstoffen enthalten.

Das Training und die Ernährung müssen optimal aufeinander abgestimmt werden. Um beides einzuhalten sind Disziplin und Ausdauer sehr wichtig. Nur wer mit System trainiert, die wichtigen Regenerationspausen einhält und die Ernährung richtig auf sich abstimmt, den wird ein schneller Muskelaufbau zum Erfolg führen.

​Den Muskelaufbau unterstützen

Es gibt speziell für Sportler eine Reihe von unterstützenden Nahrungsergänzungsmitteln.

Auch ein schneller Muskelaufbau kann dadurch gefördert werden. Dabei ist zu beachten, dass es sich nicht um unkontrollierte Medikamente, sondern um echte natürliche Nahrungsergänzungsmittel handelt. Eine sinnvolle Nahrungsergänzung, die auch einen schnellen Muskelaufbau unterstützt, beinhaltet Stoffe, wie beispielsweise Eiweiß oder Creatin, die der Körper besonders unter sehr hohen Leistungsanforderungen vermehrt benötigt.

Es handelt sich bei solchen speziellen Sport- Nahrungsergänzungsmitteln um Stoffe, die auch die normale Nahrung beinhaltet, die jedoch der Sportler in erhöhtem Maße benötigt. Ein schneller Muskelaufbau, der nur durch intensives Training herbeigeführt werden kann, führt leider auch zum schnelleren Abbau von Energiereserven. Diese müssen daher aufgefüllt werden. Besonders wichtig dabei ist es, dass diese Energiereserven schnell nach dem Training aufgefüllt werden. Sonst kann es zu Muskelschmerzen und Ermüdung kommen, was einem schnellen Muskelaufbau wenig förderlich ist.

​Eine Reihe von Stoffen, die über Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden können, sind ganz speziell auf den Muskelaufbau ausgerichtet. Sie führen der Muskulatur jene Nahrungsbestandteile zu, die besonders für deren Wachstum wichtig sind. Die gesunde Ernährung eines Sportlers wird durch die Ergänzungsmittel unterstützt, jedoch nicht komplett ersetzt.