Schneller Muskelaufbau - Wie kann man das möglich machen?

Schneller Muskelaufbau - Wie kann man das möglich machen?

Auch beim Bodybuilding ist, wie bei jeder anderen Sportart auch, zu beachten, dass es nicht nur immer auf das Training ankommt, wenn richtiger Muskelaufbau stattfinden soll. Die wenigsten erkennen, dass es hauptsächlich auch auf die Ernährung und die zugeführten Supplemente ankommt, die beim Training verarbeitet werden. Das Training selbst schädigt nämlich den Muskeln, während die Ruhephase für die Erholung und gleichzeitig den Muskelaufbau da ist. Geschädigte Muskeln müssen sich regenerieren und können somit weiter an Masse zunehmen und stärker werden. Das ist das gesamte Geheimnis des Bodybuildings. Doch um eine gute Regenerationszeit auszuführen, müssen Voraussetzungen geschaffen werden.

So ist morgens nach dem Aufstehen bereits eine gute Grundernährung wichtig. Die meisten sehen das Frühstück als kleinen Snack, den man auch ruhig einmal auslassen kann. Doch dieses Denken ist falsch. So ist das Frühstück mit eine der wichtigsten Mahlzeiten, die der Tag in sich hat. Grundsätzlich ist es das Beste, wenn morgens nach dem Aufstehen Grundnährstoffe zugeführt werden, wie Kohlenhydrate, kombiniert mit Proteinen, Eiern und Haferflocken. Gefördert werden kann das ganze noch mit einem entsprechenden Supplement, welches Vitamine, Mineralien und Spurenelemente enthält.

Das Pre-Training ist eine andere Sache, wo wieder Sporternährungsprodukte eingesetzt werden sollten. Das Training selbst ist sehr auspowernd, weswegen hier etwa eine halbe Stunde vor dem Training gegessen werden sollte. Supplemente für eine gute Durchblutung sind hier sehr wichtig, geben aber gleichzeitig zusätzliche Energie. Während des Trainings kann man dem Körper noch ein bisschen Schwung geben mit ein paar zusätzlichen Aminosäuren, die muskelaufbauend wirken.

Der nächste Punkt mag für viele nicht verständlich sein, ist aber die beste Handhabung beim Einnehmen von zusätzlichen Ernährungsstoffen fürs Bodybuilding: Direkt nach dem Training kann ein Mittel für die Regeneration eingenommen werden. Denn das Konzept ist, dass der Körper nach dem Training regelrecht ausgewrungen ist, wie ein Schwamm, der nun wieder nach Wasser giert. Dementsprechend saugt er auch sämtliche Nahrungsmittel und Ergänzungen in sich auf, um diese sinnvoll umzusetzen.

Vor dem Schlafen gehen, sollte noch eine letzte Mahlzeit eingenommen werden. So entstehen sogar Muskeln über Nacht. Dabei können Mittel, die den Testosteronspiegel erhöhen, helfen.

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