Supersätze im Workout

Ein sehr bekanntes Trainingsprinzip ist das sogenannte Workout mit Supersätzen. Es geht nicht nur schnell, sondern ist auch einfach. Man hat außerdem zwei Ausführungsmöglichkeiten, die man frei zusammenstellen kann.

Supersätze sind im Grunde eine Art des Krafttrainings, welches man im Schnelldurchlauf absolviert. Wenn man beispielsweise keine Lust hat, Wochen lang zu warten, bis sich Erfolg einstellt, kann man Supersätze ins Training einbinden, um Muskeln aufzubauen.

Allerdings sollte man, sofern man die Supersätze mit ins Training einbindet, nicht länger trainieren als 30 Minuten. Jedes Krafttraining sollte generell nicht länger als 45 bis 60 Minuten dauern. Denn schlussendlich ist die Regenerationszeit auch umso länger, womit man dann auch noch länger warten muss, um wieder zu trainieren.

Die erste Variante ist sehr hart, da der Muskel ohne Pause und bis zur Ermüdung trainiert. Der Muskel wird bei dieser Ausführung sehr stark aktiviert und sollte zwei Übungen in dem Training einbauen. Beispielsweise lässt sich dieses Training perfekt bei den Brustmuskeln ausführen.

Man nimmt drei Wiederholungen mit Kurzhanteln vor, macht dann Bankdrücken und dies immer im Wechsel. Dazwischen sollte allerdings keinerlei Pause herrschen. Des Weiteren sollte man bedenken, auch den Gegenspielermuskel zu trainieren, damit es kein einseitiges Ausbildungsverhältnis gibt.

Ein Beispiel sieht so aus, dass man sich zunächst das Bankdrücken vornimmt. Danach geht man nahtlos und ohne Pause zum Rudern über. Als Alternative kann man auch den Latzug benutzen. Auf diese Weise belastet man den Hauptmuskel und kann sich dann entspannen, um den Gegenspielermuskel zu trainieren.

Wenn man den vorher trainierten Muskel dann noch einmal belastet, bemerkt man schnell, dass man viel leistungsfähiger ist als vorher. Welche Variante man verwendet, liegt aber einzig und alleine am Trainierenden und womit dieser am besten zurecht kommt. Besonders gut ist stets, einen Probedurchlauf zu unternehmen, bevor man diese Art des Trainings fest in den Plan aufnimmt.