Wann ist Zeit für eine Massephase?

Wann ist Zeit für eine Massephase?

Wann ist Zeit für eine Massephase?

Im Leben eines Bodybuilders gibt es unterschiedliche Zeiten, wie für andere Menschen auch. Diese verhalten sich, wie bei anderen die Jahreszeiten. Beim Bodybuilder ist es die Massephase und die Definitionsphase. Doch wann genau diese Zeiten richtig sind und wann man sie einhalten sollte, ist für manche fraglich.

Die meisten Trainierenden halten sich daran, möglichst viel Masse aufbauen zu wollen. Die erste Frage dabei sollte allerdings sein, ob man dafür überhaupt in der Lage ist. Das heißt, man sollte keine falschen Erwartungen haben und auch mal sein genetisches Limit unter die Lupe nehmen. Denn es kann auch so kommen, dass man zwar innerhalb der ersten Wochen an Masse zunimmt, aber gleichzeitig das Körperfett senken kann. Je nachdem, wann dann auch noch das Training angeschlagen wird, kann es sehr ernüchternd sein, wenn man dann auf der Waage steht und es geht nicht weiter.

Die wenigsten, die damit anfangen, Bodybuilding zu betreiben und Masse anzulegen, haben nicht einmal die Voraussetzungen in ihrer Genetik dazu, viel Masse anzusetzen. Muskeln auszubilden, hat seine Grenzen. Umso mehr werden auch falsche Erwartungen angekurbelt. Dabei kommt es auf unterschiedlichste Faktoren an, ob man dazu in der Lage ist oder eben nicht.

Wenn man diese Fragen für sich geklärt hat, kommt es zur Massephase. Es handelt sich dabei nicht um ein sogenanntes "All you can eat". Es ist nach wie vor wichtig, was gegessen wird und sehr bald kommt dann eine weitere Ernüchterung, weil nichts voran geht. Selbst prominente Bodybuilder sind an dieser Aufgabe anfangs gescheitert. Deswegen sollte man sich da nichts vormachen. Wichtig ist vor allem, sich eine gewisse Grenze zu setzen, wie viel man eigentlich zunehmen will. Wenn dieses Fett dann in Muskeln umgewandelt wurde und man ein gutes Ergebnis erzielt, ist das in Ordnung.

Die Zeit, wann man eine Massephase anstrebt, ist eigentlich schnell geklärt: Im Sommer gilt die Bikini- und Schwimmbad-Saison. Da möchte man nicht unbedingt mit einem Fass vor dem Körper herumlaufen. Daher bietet sich der Winter an, um Masse zuzulegen, die man dann bis zum Sommer definieren kann.

Vor allem sollte man bei der Entwicklung der Masse auch darauf achten, was man seinem eigenen Körper antut und darauf hören, wenn er Signale sendet. Denn oft kann auch etwas Geduld etwas bringen, genauso kann man dem Ziel mit kleineren Zielpunkten besser entgegenkommen.

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