Wichtige Gebote für das Training

Wichtige Gebote für das Training

Training und Ernährung sind die zwei Standbeine beim Bodybuilding. Betreibt man das Training regelmäßig und sorgt für eine gute Ernährung, kann man stets mit Ergebnissen rechnen. Allerdings sollte man dabei ein paar Gebote beachten, die sonst das Ziel sehr schnell beseitigen können.

So ist es beispielsweise, wie bereits kurz erwähnt, immer wichtig die richtige Ernährung zu finden. Nährstoffe braucht der Körper, um Muskeln aufzubauen. Wer falsch isst, muss sich nicht wundern, dass keine Muskeln wachsen. Das Training sollte selbstverständlich auch entsprechend ausgewogen sein.

Für den Muskelaufbau essentiell ist die Regeneration. Diese erhält man in Form von Schlaf in der Nacht. Wer zu wenig schläft, ermüdet seinen Körper. Neun Stunden sind daher optimal.

Im Training ist es immer wichtig, bis zum Muskelversagen zu trainieren. Denn nur dann entsteht der Reiz, der den Muskelaufbau möglich macht. Angelehnt daran sollte man auch bedenken, dass zu viel Training nicht unbedingt die richtige Verfahrensweise ist. Eher sollte man weniger Training machen, dafür aber richtig.

Für den Alltag ist der Vorsatz, nicht zu trinken oder zu rauchen, Gold wert. Denn es ist für die Muskulatur reines Gift. Das bedeutet, dass man sich nicht hin und wieder ein Glas Sekt zu gegebener Zeit genehmigen darf. Der übermäßige Verzehr ist dagegen abzulehnen.

Ein heikles Thema, welches jedoch ungemeine Auswirkungen haben kann, ist Sex: Empfehlenswert ist, vor dem Training keinen Sex zu haben. Denn während des Sex benötigt der Körper ebenso Energie, wonach sich beim Training die Regenerationsfähigkeit verlangsamt. Generell verboten ist er allerdings nicht.

Besonders Anfänger machen den Fehler und gehen gleich in die Vollen, um dann wegen Erschöpfungserscheinungen aufzugeben. Besser ist, sich an die Disziplin zu halten und somit langsam anzufangen, um darauf aufzubauen. Das bedeutet auch, bei Stagnation nicht gleich den Mut zu verlieren.

Noch einmal zurück zur Ernährung: Es lohnt sich, etwa alle 2 bis 3 Stunden etwas zu essen. Nur so lassen sich die Speicher stets gefüllt halten. Nach dem Training sind schnelle Kohlenhydrate von Vorteil, ebenso sollte man stets genügend Wasser zu sich nehmen.

Wer zwischenzeitlich den Trainingsplan immer wieder wechselt und auf seinen Körper hört, nimmt die Gebote des Trainings sehr gut in Angriff.

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