Wissenswertes über den Flüssigkeitshaushalt

Wissenswertes über den Flüssigkeitshaushalt

Wissenswertes über den Flüssigkeitshaushalt

Bei erwachsenen Männern besteht der Körper zu 60% und bei Frauen zu 50 % aus Wasser. Als Bestandteil und Baustein der Zellen ist es als Lösungs- und Transportmittel für Nähr- und Wirkstoffe im Körper verantwortlich, übernimmt die Ausscheidungsprozesse, ermöglicht den Stoffaustausch und reguliert zudem noch den Wärmehaushalt. Der Gesamtanteil des Wassers ist verteilt in intrazellulären Flüssigkeitsräumen und extrazellulären. Das Gehirn und die Muskeln, die zu 75% aus Wasser bestehen, sind besonders betroffen, wenn ein Mangel an Flüssigkeit besteht. Bereits bei einem Flüssigkeitsdefizit von 2% reduziert sich die Leistungsfähigkeit des Menschen, bei 6% treten Störungen der motorischen Koordination auf und ab 10% wird es lebensbedrohlich.

Schwitzen ist dazu da, um die Körpertemperatur gleichmäßig zu halten. Dabei wird aber nicht nur Wasser, sondern auch Salze ausgeschieden. Ein Kraftsportler kann bis zu 3 Liter Schweiß in der Stunde ausscheiden. Aus diesem Grund muss er unbedingt nicht nur das verlorene Wasser, sondern auch zusätzlich vor allem Natrium und Kalium wieder ersetzen. Ein trockener Mund ist das erste erste Warnzeichen, dass Flüssigkeit fehlt. Der Körper vermindert die Speichelproduktion, damit für das Blut mehr Flüssigkeit da ist.

Hypotone oder isotone Getränke sind als Sportgetränke ideal. Ihr Kohlenhydratanteil sollte 50-70g pro Liter betragen, damit die Energiereserven wieder aufgefüllt werden. Natrium hilft, das Wasser im Körper zu binden und Hydrogencarbonat puffert die Milchsäure in den Muskeln ab. Magnesium und Kalium sollten ebenfalls ausreichend im Getränk vorhanden sein, damit der Defizit wieder ausgeglichen wird.

Das Training darf niemals mit einem Flüssigkeitsmangel begonnen werden, deshalb besser davor schon ausreichend trinken. Während dem Training sind jeweils 0,2 l alle 20 Minuten optimal. Nach dem Training ist die Aufnahme von Magnesium, Kalium und Kohlenhydrate am aller wichtigsten.

Bodybuilder, die vermehrt Proteine zu sich nehmen, sollten ihre Nieren, die für das Entgiften zuständig sind, mit viel Flüssigkeit unterstützen. Deshalb sind in den meisten Fällen deutlich mehr als 3 Liter Flüssigkeitszufuhr am Tag für einen Kraftsportler ein Muss.

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