 Zunahme an Muskelmasse mit richtiger Dosierung! Hardgainer sind Menschen mit einem erhöhten Stoffwechsel. Sie sind sowieso schon ständig in Bewegung und nehmen selbst bei großer Nahrungsaufnahme nur sehr schwer an Gewicht zu. Wer Muskeln aufbauen will, muss aber zunehmen, was für Hardgainer noch viel schwieriger ist. Deshalb ist gerade für sie ein spezieller Ernährungsplan unumgänglich. Muskeln vergrößern sich nicht während des Trainings. Ihnen wird dabei nur der Anreiz zum Wachsen gegeben. Zur Erholung der Muskulatur und auch zur Regeneration von beschädigten Muskeln hilft spezielle Sportnahrung. Der Bedarf an Aminosäuren ist gerade bei Kraftsportlern sehr hoch und kann mit Nahrungsergänzung sehr gut ausgeglichen werden. Zeitig in der Frühe, wenn der Körper über die Nachtstunden sowieso keine Nahrung bekam, müssen dringend die leeren Depots mit Vitaminen, Mineralien, Enzymen und Aminosäuren aufgefüllt werden. Etwa 30 Minuten vor dem Training hat Creatin die größte Wirkung. Es erhöht unter anderem die Energie, das Muskelvolumen, den Pumpeffekt sowie das allgemeine Leistungsvermögen. Während und nach dem Training braucht der Körper Aminosäuren, die rasch aufgenommen werden können. Ein Drink aus Whey Protein, also flüssige Aminosäuren, erfüllt den Zweck am besten. Zugefügter Traubenzucker hilft, den Insulinspiegel anzuheben, damit die Aminosäuren noch leichter in die Muskel gelangen können. Zusätzlich werden die verbrauchten Glykogenspeicher aufgefüllt. Nachts während der Ruhephase finden in den Muskeln die Regenerations- und Wachstumsprozesse statt. Dazu ist Komponenten-Protein, das Casein als Bestandteil hat, eine große Hilfe, zumal jetzt eine langsame Aufnahme der Aminosäuren erwünscht ist.  |
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