Der Sport und das richtige Trinken

Der Sport und das richtige Trinken

Wer viel Sport treibt, muss auch berücksichtigen, dass der Flüssigkeitshaushalt immer den körperlichen Bedürfnissen angepasst wird. Dementsprechend viel sollte man trinken. Doch hierbei kommt es nicht nur darauf an, wie viel man trinkt sondern auch was und vor allem wann etwas getrunken wird. Zahlreiche Sportler erlernen einen Punkt als erstes während des Trainings: Das richtige Trinken.

Der Körper benötigt die Flüssigkeit, die er tagsüber auch immer wieder in Form von Urin oder Schweiß ausscheidet. Denn diese Flüssigkeit ist sehr wichtig für den Körperhaushalt. Die Flüssigkeit (der Körper besteht zu 2/3 aus Wasser) sorgt dafür, dass das Blut gut fließt, dass genügend Sauerstoff an die jeweiligen Organe herankommt und natürlich auch für den Temperaturausgleich des Körpers. Wenn der Körper schwitzt, kühlt er sich gleichzeitig ab, denn die Flüssigkeit, die ausgeschieden wird, verdunstet. Somit fehlt sie aber gleichzeitig dem Körper auch wieder. Das Blut wird dicker und fließt nicht mehr richtig. Das ist meistens der Zeitpunkt, wenn man glaubt, man könne nicht mehr richtig denken. Alles ist wirr und verschwommen, womit es Zeit wird, etwas zu trinken.

Ein erwachsener Mensch sollte am Tag mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen, um den Körper ausgleichend zu halten. Dabei ist jedoch auch wichtig, dass das Richtige getrunken wird und auch zur richtigen Zeit. Nach dem Sport ist es beispielsweise wichtiger, etwas zu trinken, als vor dem Sport. Wer den Selbsttest machen möchte, um zu sehen, ob er genügend Flüssigkeit zu sich nimmt, sollte sich vor dem Sport auf die Waage stellen und danach. Der Unterschied, der im Gewicht entsteht, sollte mit Flüssigkeit ausgeglichen werden.

Die richtigen Getränke sind nicht koffein- oder alkoholhaltig. Sie sind ausgewogen und besitzen den richtigen Mineralgehalt. Das bedeutet, es müssen auch Getränke genutzt werden, die wenig Zucker enthalten. Denn beispielsweise bei Diäten erliegen die meisten dem Irrtum, Säfte oder Nektar können der Figur nicht schaden. Leider sind hier jedoch zu viele Zuckerpartikel untergebracht, als dass diese Flüssigkeit dem Körper zuträglich wäre. Stattdessen wird von Profis empfohlen, eine Schorle zu trinken. Beispielsweise ist die Apfelsaftschorle mit genügend Mineralstoffen angereichert, die dem Körper voll und ganz ausreichen. Alternativ dazu gibt es auch Tees, die getrunken werden können.

Wer regelmäßig Sport betreibt, kann auch auf Alternativen wie isotone Getränke zurückgreifen. Sie sind zusätzlich angereichert mit Sauerstoff und anderen Mineralien, die man im Hochleistungssport benötigt.

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