Die besten Supplemente für die Off-Season

Im Bodybuilding sollte die Ernährung eine große Rolle spielen. Doch ist diese meistens in der On-Season ganz anders als in der Off-Season. Innerhalb der Off-Season nutzen viele Bodybuilder die Zeit, um Masse zu schaffen, um im Sommer wieder in Topform zu sein. Doch welche Supplemente helfen bei diesem Vorhaben? 

Die Einnahme erfolgt meistens nach eigenem Ermessen, manche Supplemente werden allerdings auch unnötigerweise eingenommen. Der optimale Plan der Supplemente ist genauso wichtig wie die ganze Ernährung oder das Training. Daher sollte man sich einen ausgewogenen Plan zusammenstellen. 

Dieser kann beispielsweise nach dem Aufstehen folgende Bestandteile aufweisen: Vitamin B-Komplex, dazu Multivitamin. Vitamin C und Zink sind ebenso wichtig. Dazu kommen 5 Gramm Creatin, sowie 2 bis 3 Gramm AAKG. 

10 Gramm Aminosäuren (BCAA) vervollkommnen diesen Plan, gemeinsam mit 10 Gramm Glutaminen und 60 Gramm Whey Protein. Dabei ist es übrigens völlig unerheblich, welches Creatin man einnimmt. Ob Creatin oder Monohydrat ist dabei nicht von Bedeutung. 

Vor dem Training sollte dann etwa im Abstand von 30 Minuten 10 Gramm BCAAs, 3 Gramm Creatine und 10 Gramm Glutamine in der jeweiligen Mahlzeit enthalten sein. Dazu kommen noch einmal 500 mg Calcium. Während des Trainings, sollte dies 60 Minuten betragen, können noch einmal 5 Gramm BCAAs hinzugesetzt werden, um den Körper ausgewogen mit Aminosäuren zu versorgen. 

Die nächste Einheit folgt direkt nach dem Training und besteht aus 30 bis 60 Gramm Whey Proteine, 10 Gramm BCAAs, 10 Gramm Glutaminen und 300 mg Magnesium. So kann der Körper optimal versorgt werden und die Speicher wieder auftanken, die sich im Training geleert haben. 

Die letzte Ration vor dem Schlafengehen besteht aus 5 Gramm Glutaminen, 40 bis 60 Gramm Casein und Vitamin C, sowie Zink, um auch während des Schlafs noch an den Muskeln zu arbeiten. Auf diese Weise ist der Körper bestens versorgt.