Wie schafft man beim Bankdrücken mehr Gewicht?

Antwort: Mit einer optimalen Haltung! Das Bankdrücken ist eine essentielle Übung, die bei jedem Bodybuildingtraining Anwendung findet. Beim Kraft- und Masseaufbau ist sie besonders effektiv und wirkt sich positiv auf die Muskulatur des Oberkörpers aus. ​

Des Weiteren lassen sich Brust, Trizeps und Schultern perfekt trainieren. Wichtig ist dabei jedoch auch, die Übung richtig auszuführen. Andernfalls bringt sie keinen Effekt. Das Problem dabei ist, dass in den meisten Fällen das Verletzungsrisiko sehr hoch ist und viele deshalb versuchen, die Übung so auszuführen, dass sie für sie so angenehm wie möglich ist.

Beim Bankdrücken machen Anfänger die meisten Fehler. Der Bewegungsablauf ist eigentlich klar und sehr einfach. Doch in den meisten Fällen lassen die Übenden die Hantel nicht weit genug herunter und belasten die Schultermuskeln somit stärker als nötig. Abfedern ist ein weiteres Mittel, womit sich die meisten die Übung leichter zu gestalten versuchen. Wichtig ist jedoch, die Übung sauber auszuführen, nicht noch mehr Gewicht aufzulegen und dann zuzusehen, wie man dieses am besten bewältigt bekommt. Die Übung sollte so ablaufen, dass man die Hantelstange langsam nach unten lässt und stark und kraftvoll wieder nach oben drückt.

Falsch ist auch, dass viele meinen, die Beine müssten beim Bankdrücken unbedingt angewinkelt sein. So entstünde kein Hohlkreuz, welches nicht nur für Haltungsfehler sorgt, sondern auch die Übung kaputt macht. Fakt ist jedoch, dass die Bildung eines Hohlkreuzes hin und wieder sogar die Wirbelsäule entlastet. Die sogenannte "Brücke", bei der man Füße und Hände auf den Boden stellt und sich dann von diesem abdrückt, ist nicht umsonst eine gute Übung für den Rücken. Daher kann man beim Training auch hin und wieder auf ein Hohlkreuz zurückgreifen, sofern man dadurch die Übung kontrollierter ausführen kann. Auf diesem Weg ist es dann auch möglich, höhere Gewichte in Angriff zu nehmen und mehr Kraft aus dem Körper zu holen.