Aufbau und Erhalt des Sixpacks

Aufbau und Erhalt des Sixpacks

Ein Sixpack ist speziell im Sommer schön anzusehen. Viele Männer haben jedoch Probleme, nachdem sie ihn einmal erzielt haben, ihn auch zu behalten. Andere haben dagegen Schwierigkeiten, den Sixpack erst einmal aufzubauen. Wie gelingt das am besten?

Sofern man sich an eine Sixpack Ernährung hält und entsprechendes Eiweiß zu sich nimmt, dürfte nicht viel schief gehen. Denn Eiweiß ist für den Muskelaufbau essentiell. Kohlenhydrate und Fett sind hier eher fehl am Platz. Eine sehr gute Alternative für derlei Ernährung ist Thunfisch. Er besitzt kaum Fett und keine Kohlenhydrate und ist ein perfekter Eiweißlieferant. Er kann den Weg zum Sixpack merklich unterstützen.

Die Sixpack Diät besteht hauptsächlich darin, den Körperfettanteil über die Ernährung zu regulieren und entsprechend zu senken. So kann man die Muskeln abzeichnen lassen und hat somit einen tollen Bauch. Auf die Dauer ist nach der Erschaffung des Sixpacks auch die Erhaltung von diesem notwendig. Um das zu schaffen, muss man sich weiterhin an die Eiweißhaltige Ernährung halten und weiterhin möglichst wenig Fett und Kohlenhydrate zu sich nehmen.

Bereits im Rahmen des Frühstücks ist dies zu erreichen. Wichtig ist allerdings, dass man während der ganzen Zeit noch Omega 3-Fettsäuren zu sich nimmt, da man sonst eher eine Mangelernährung erreicht, statt voran zu kommen. Im Rahmen des Frühstücks sollte der größte Anteil der Kohlenhydrate verzehrt werden, die für den Tag notwendig sind. Generell gilt, hochwertige Kohlenhydrate über die Ernährung zu sich zu nehmen. Kurzkettige Kohlenhydrate haben hier eher weniger zu suchen. Haferflocken oder Reis enthalten solch komplizierte Kohlenhydrate und sind somit ein perfekter Lieferant.

Komplett auf Kohlenhydrate zu verzichten, hat dagegen noch niemals vorher jemanden weitergebracht. Man empfindet höchstens Schwindel, bekommt Kopfschmerzen oder fühlt sich schwach. Und das bringt niemanden weiter. Innerhalb der Definitionsphase beim Bodybuilding ist es grundsätzlich nicht empfehlenswert, immer auf Kohlenhydrate zu verzichten.