Ausgewogenes Heimtraining ohne jegliche Geräte

Wer erst mit dem Training anfängt und noch kein Sortiment an Trainingsgeräten besitzt, wird sich erst einmal so orientieren müssen, dass er ein Training ohne diese verrichtet. Das hier beschriebene Training kann problemlos bei Anfängern Anwendung finden. Neben der Kraft steigert sich auf die Fähigkeit im Cardiobereich. 


Das Training teilt sich in zwei Ganzkörper-Workouts auf, bei denen die Intensität nicht allzu hoch gesteckt ist. Bezüglich der Wiederholungen liegt das Training bei jeweils 20 Stück pro Satz. Wichtig ist dabei, dass die Übungen möglichst korrekt ausgeführt werden.

Was die Aufteilung angeht, teilt sich das Krafttraining auf zwei Tage auf. Es beginnt mit Liegestützen zu fünf Sätzen, danach folgen Dips an der Bank oder einem Gegenstand, an dem man sich aufstützen kann. Der Ausfallschritt, möglicherweise mit der Langhantel oder einem ähnlichen Gegenstand. Drei Sätze genügen. 


Kniebeugen scheinen einfach, sind sie aber nicht, wie man in den darauffolgenden drei Sätzen merken wird. Klimmzüge sind für jeden schwierig, doch gehören sie ebenfalls mit in den Trainingsplan. Hierbei ist es so, dass der erste Satz mit 20 Wiederholungen abgeleistet wird, im zweiten folgen 12, im dritten 10, im vierten Satz 8 Wiederholungen. 


Dies genügt auch schon, wie man bald bemerken wird. Danach geht man weiter zu den Klimmzügen mit Untergriff, die im 1. Satz zu 20 Wiederholungen abgeleistet werden, im zweiten zu 12 und im dritten zu 10. Darauf folgt die Baupresse, regulär zu 3 Sätzen, á 20 Wiederholungen. Das Hüftheben am Boden schließt das Training ab.

Zwischen den einzelnen Übungen und Sätzen ist eine Pause von 120 Sekunden erlaubt.

Das Cardiotraining ist der zweite Teil des Trainings und wird nur an einem Tag in der Woche abgeleistet. Es geht hier um drei Übungen, die in einem geregelten Zeitrahmen ausgeübt werden. Dazu gehört das Joggen, Radfahren und Walking. Jede dieser Übungen sollte 30 Minuten ausfüllen. Danach ist das Training beendet.

Was die jeweiligen Trainingstage angeht, kann man es sich am besten so legen, dass man das Krafttraining jeweils Montags und Freitags ausübt und Mittwochs die Cardioeinheiten in Angriff nimmt.

---

Biotech USA, AAKG 1000mg / 100 Tabletten

---