Ausgewogenes Training mit Knorpelschäden

Im Laufe des Lebens entwickelt sich der Körper nicht immer so, wie der Mensch sich das wünscht. Er erleidet Verletzungen und bekommt dadurch Grenzen gesetzt. Knorpelschäden, speziell im Knie, sind beim Bodybuilding immer unpassend, da diese in fast jeder Übung eingebunden werden. Es gibt trotzdem Möglichkeiten, um ein ausgewogenes Training zu schaffen und den Schaden nicht noch zu vergrößern.

Zunächst muss man einstufen, wie schlimm der Schaden am Knie eigentlich ist. Der Knorpelschaden ist beispielsweise ein Problem, der auch einseitig auftreten kann. In diesem Fall sollte man Cross Training kategorisch vom Trainingsplan ausschließen, da diese mit schnellen Bewegungen und hohen Belastungen arbeiten. Eine Alternative hierfür sind Übungen im Wasser wie Aqua Jogging.

Dazu kommt das reguläre Schwimmen, was die Muskeln generell entlastet aber wiederum fordert. Die Anstrengung ist dabei meist nie so hoch, als wenn man mit baren Gewichten arbeitet. Leidet man anschließend unter Schwellungen, sollte man das Training pausieren. Denn so signalisiert der Körper stets, dass es zu viel für ihn ist.

Auf das Krafttraining muss man aufgrund eines Knorpelschadens nicht vollständig verzichten. Es gibt schließlich auch leichtere Übungen, die für mehr Kraft und Muskeln sorgen. Es sollte nur ausgewogen sein, weswegen es immer ratsam ist, einen Physiotherapeuten in die Entwicklung des Trainingsplans einzubeziehen. Die Knie sollten regulär nicht zu sehr belastet werden.

Ignoriert man das Problem hingegen, kann der Schmerz sich sogar ausbreiten und noch schlimmere Schmerzen verursachen. Der Physiotherapeut unternimmt meistens eine funktionelle Bewegungsanalyse, mit der man Schritt für Schritt trainieren kann.

Letzten Endes kommt es immer darauf an, wie schlimm der Knorpelschaden eigentlich ist. Dementsprechend muss man seine Übungen anpassen und von einem Fachmann überprüfen lassen. Es hilft oftmals bereits, einen Gang tiefer zu schalten, um Schmerzen oder weitere Probleme zu vermeiden. Trainer oder Physiotherapeuten sind bei der Zusammenstellung der richtigen Übungen immer hilfreich.