Bankdrücken ohne Schmerzen

Bankdrücken ohne Schmerzen

Viele Bodybuilder beklagen sich beim Trainieren darüber, dass sie während des Bankdrückens Schmerzen haben. Doch dies ist kein Grund, mit der Übung aufzuhören und sie kategorisch abzulehnen. Es gibt nämlich durchaus Mittel und Wege, dass das Bankdrücken vollkommen ohne Schmerzen ablaufen kann.

Wichtig ist in erster Linie immer, sich richtig aufzuwärmen. Wenn man Schmerzen hat, sollte man die Übung auch erst dann machen, wenn man weiß, dass man sich bereits bestens aufgewärmt hat. Denn nur dann sind die Muskeln und Gelenke so locker, dass man sie ohne Schwierigkeiten auch zur Ausübung des Bankdrückens benutzen kann.

Des Weiteren ist es wichtig, auf die eigene Technik zu achten. Denn Schmerzen kommen häufig von einer falschen Ausführung. Wichtig ist, realistisch zu bleiben und sich nur Gewichte zuzumuten, die man auch in der Lage zu stemmen ist. Alles was weiter oben ist, verursacht Schmerzen. Selbstverständlich spielt hier die eigene Erfahrung eine große Rolle und der gesamte Trainingsplan, der dementsprechend angepasst sein sollte. Die Technik besteht auch darin, sich nur auf die Übung zu konzentrieren, die man gerade absolviert. Hat man während der Übung noch viele andere Sachen im Kopf, verschlechtert dies automatisch die Technik.

Es kann sogar helfen, die Übung ein wenig mit negativem Drückwinkel zu vollziehen. Die Belastung auf das Schultergelenk wird so reduziert und es kommt nicht so schnell zu Schmerzen. Die Schultern weniger zu belasten heißt also, weniger Schmerzen. Übrigens reicht es oft schon, sich auch eine Hantelscheibe unter den Fuß zu klemmen. Hier heißt es einfach: Ausprobieren!

Vielen hilft auch die Maßnahme, entgegengesetzt der eben geschriebenen Aussage, die Übung als Nummer 1 in den Trainingsplan zu setzen. Denn viele Trainierenden verlieren speziell während der ersten Übungen ihre meiste Kraft, was das Bankdrücken erheblich negativ beeinflussen kann. Aufwärmen und Bankdrücken - Vielleicht funktioniert es dann, weniger Schmerzen zu erleiden.

Wichtig ist in erster Linie jedoch, abzuklären, ob die Schmerzen nicht von einer anderen Quelle ausgelöst werden. Das Bankdrücken ist in diesem Fall nur eine Kleinigkeit, die das Fass zum überlaufen bringt. Häufig sind Trainierende den Tag über schon so eingespannt und müssen Kraft aufwenden, dass nicht mehr viel fehlt zum Schmerz beim Bankdrücken.

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